Ole Cramer

Ole Cramer

Skechers GoRun Ride 5 264 g

LøbeskoPosted by Ole Cramer Sat, February 06, 2016 14:07


  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post57

CV Maraton/Ultra

Artikler - lidt af hvertPosted by Ole Cramer Sat, January 09, 2016 20:08

1. 23-04-1994 03:53:31 DEN AALBORG MARATHON

2. 26-06-1994 03:17:07 DEN VIBORG HÆRVEJSMARATON

3. 10-06-1995 03:40:58 DEN AALBORG MARATHON

4. 17-09-1995 03:15:26 DEN BROMARATHON

5. 23-09-1995 09:30:43 GER 100KM SCHLESWIG-HOLSTEIN NEUWITTENBEK

6. 04-02-1996 03:19:04 GER KIEL MARATHON

7. 02-03-1996 03:19:29 GER HUSUM WINTERMARATHON

8. 30-06-1996 03:30:05 DEN VIBORG HÆRVEJSMARATON

9. 21-09-1996 10:08:40 GER 100KM SCHLESWIG-HOLSTEIN NEUWITTENBEK

10. 01-06-1997 09:26:31 GER SEEVETAL-HELMSDORF 100KM

11. 21-06-1997 08:40:56 GER 100KM SCHLESWIG-HOLSTEIN NEUWITTENBEK

12. 05-07-1997 03:12:47 DEN MJØNER MARATHON

13. 12-10-1997 03:01:06 DEN HOLGER DANSKE MARATHON

14. 19-04-1998 02:58:05 GER HAMBURG MARATHON

15. 04-07-1998 03:05:46 DEN MJØLNER MARATHON

16. 04-08-1998 67.160KM DEN ULTRAMARATHON 6 TIMER ASSENS

17. 04-09-1998 128.000KM DEN 24 TIMER HOLSTEBRO

18. 20-09-1998 03:03:34 GER BERLIN MARATHON

19. 10-04-1999 10:33:04 GER 1. SPICHER HUNDERTER TROISDORF

20. 25-04-1999 02:58:14 GER HAMBURG MARATHON

21. 15-05-1999 08:46:00 DEN STIGE GF 100KM

22. 27-06-1999 03:05:23 DEN VIBORG HÆRVEJSMARATHON

23. 17-07-1999 09:43:28 GER MARBURG ULTRAMARTHON 100KM

24. 14-08-1999 57.528KM DEN ULTRAMARATHON 6 TIMER ASSENS

25. 18-09-1999 09:36:04 GER 100KM SCHLESWIG-HOLSTEIN NEUWITTENBEK

26. 07-11-1999 03:02:44 DEN SKOVMA´EN HILLERØD MARATHON

27. 11-03-2000 03:02:23 GER HUSUM WINTERMARATHON

28. 16-04-2000 02:50:54 GER HAMBURG MARATHON

29. 21-04-2000 03:12:17 DEN AALBORG BRUTAL MARATHON

30. 13-05-2000 09:29:00 DEN STIGE GF 100KM

31. 27-05-2000 109.504KM DEN HAMBURG INT. 24 STUNDEN-LAUF

32. 02-07-2000 03:30:07 DEN NORTH SEA BEACH MARATHON

33. 27-07-2000 12:09:00 DEN X-DANMARK TRIATLHON TEAM ACROSS DENMARK 120KM

34. 12-08-2000 125.400KM DEN VIBORG 24 TIMER SØNDERSØ RUNDT

35. 19-08-2000 43.146KM DEN ULTRAMARATHON 6 TIMER ASSENS

36. 15-10-2000 02:59:48 DEN H.C. ANDERSEN MARATHON

37. 03-03-2001 02:55:34 GER HUSUM WINTERMARATHON

38. 24-03-2001 03:41:55 GER UNDERGROUND MARATHON

39. 01-04-2001 03:10:50 DEN UHRSKOV MARATHON

40. 22-04-2001 02:49:37 GER HAMBURG MARATHON

41. 12-05-2001 09:55:46 GER 100KM SCHLESWIG-HOLSTEIN NEUWITTENBEK

42. 26-05-2001 08:58:00 DEN STIGE GF 100KM

43. 10-06-2001 08:45:38 DEN FJORDLAND 100KM

44. 23-06-2001 03:04:52 DEN VIKING MAMATRHON

45. 11-08-2001 108.300KM DEN VIBORG 24 TIMER SØNDERSØ RUNDT

46. 18-08-2001 43.146KM DEN ULTRAMARATHON 6 TIMER ASSENS

47. 14-10-2001 03:02:01 DEN H.C. ANDERSEN MARATHON

48. 03-02-2002 03:34:49 DEN KALUNDBORG 5 TÅRNS MARATHON

49. 02-03-2002 03:27:31 GER HUSUM WINTERMARATHON

50. 14-04-2002 03:06:29 DEN UHRSKOV MARATHON

51. 04-05-2002 43.200KM DEN ULTRAMARATHON 6 TIMER ASSENS

52. 09-05-2002 03:06:25 DEN NATURSTI MARATHON

53. 25-05-2002 04:18:00 DEN STIGE GF 50KM

54. 26-05-2002 22:30:57 FRA 10. INT. VERDON TRAIL AVENTURE 140KM

55. 09-06-2002 08:39:40 DEN FJORDLAND 100KM

56. 06-07-2002 03:16:13 DEN MJØLNER MARATHON

57. 10-08-2002 102.960KM DEN VIBORG 24 TIMER SØNDERSØ RUNDT

58. 13-10-2002 03:04:55 DEN H.C. ANDERSEN MARATHON

59. 29-03-2003 03:06:59 DEN UHRSKOV MARATHON

60. 03-05-2003 60.800KM DEN ULTRAMARATHON 6 TIMER ASSENS

61. 01-06-2003 10:17:38 DEN FJORDLAND 100KM

62. 21-06-2003 03:05:56 DEN AABENRAA BJERGMARATHON

63. 06-07-2003 04:05:49 DEN ANOTHER MARATHON

64. 28-03-2004 03:11:51 DEN UHRSKOV MARATHON

65. 07-04-2004 24:00:00 DEN FYN RUNDT 240KM 4 ETAPER

66. 18-04-2004 02:53:46 GER HAMBURG MARATHON

67. 03-07-2004 03:15:52 DEN MJØLNER MARATHON

68. 07-08-2004 102.780KM DEN VIBORG 24 TIMER SØNDERSØ RUNDT

69. 10-09-2004 04:34:07 CH JUNGFRAU MARATHON

70. 16-01-2005 03:13:22 DEN KALUNDBORG VINTERMARATHON

71. 05-05-2005 03:07:47 DEN NATURSTI MARATHON

72. 05-06-2005 03:24:59 DEN MIDTJYSK BJERGMARATHON

73. 18-06-2005 11:15:20 DEN FREDERICIA ULTRAMARTHON 110KM

74. 02-07-2005 03:13:33 DEN MJØLNER MARATHON

75. 27-08-2005 04:08:00 DEN NATTUREN 50KM

76. 25-09-2005 03:11:06 DEN SOLSIKKE CANNONBALL MARATHON MORUD

77. 02-04-2006 03:10:11 DEN UHRSKOV MARATHON

78. 29-04-2006 03:03:01 DEN SKJERN Å RUNNING CHALLENGE MARATHON

79. 26-05-2006 10:55:03 DEN 100KM ALS RUNDT

80. 01-07-2006 03:22:51 DEN MJØLNER MARATHON

81. 09-09-2006 09:47:46 DEN ÅRHUS 1900’s 100KM

82. 30-09-2006 02:50:10 DEN KØLESKABS MARATHON HOBRO

83. 01-04-2007 03:18:21 DEN UHRSKOV MARATHON

84. 06-04-2007 03:40:50 DEN AALBORG BRUTAL MARATHON

85. 04-05-2007 66.000KM DEN VAMDRUP 6 TIMER

86. 06-07-2007 18:44:17 DEN MORS 100MILES

87. 20-10-2007 03:11:27 GER KALTENKIRCHEN MARATHON

88. 27-10-2007 03:36:59 DEN KØLESKABS MARATHON CHRISTIANSFELT

89. 13-01-2008 04:15:40 DEN KALUNDBORG VINTERMARATHON

90. 17-02-2008 03:21:42 DEN HOLSTEBRO BYMARATHON

91. 15-03-2008 03:27:04 DEN MARATHONRUTEN I RANDERS

92. 06-04-2008 03:21:19 DEN UHRSKOV MARATHON

93. 11-04-2008 04:00:17 DEN CANNONBALL NATMARATHON ALLERUP

94. 05-07-2008 03:38:45 DEN MJØLNER MARATHON

95. 19-07-2008 13:17:00 GER CHIEMGAUER 100KM (80KM)

96. 09-08-2008 109.00KM DEN VIBORG 24 TIMER SØNDERSØ RUNDT

97. 10-10-2008 57.000KM DEN ÅRHUS INDOOR RUN 24H

98. 07-03-2009 03:28:08 DEN PØLSEMARATHON HVIDEBÆK

99. 29-03-2009 03:26:34 DEN UHRSKOV MARATHON

100. 01-05-2009 04:03:12 DEN CANNONBALL ALLERUP

101. 08-05-2009 44,880KM DEN VAMDRUP 6 TIMER

102. 21-05-2009 11:31:15 DEN 100KM ALS RUNDT

103. 06-06-2009 03:24:41 DEN JUBII ØL MARATHON

104. 04-07-2009 03:37:16 DEN MJØLNER MARATHON

105. 24-12-2009 03:39:05 DEN CANNONBALL IMENS VI VENTER VEFLINGE

106. 10-01-2010 03:36:19 DEN KALUNDBORG VINTERMARATHON

107. 24-01-2010 03:39:56 DEN 1. DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

108. 14-02-2010 03:56:30 DEN FASTERLAVNSMARATHON HORSENS

109. 20-02.2010 03:50:27 DEN BO JUNKER MARATHON AABENRAA

110. 11-04-2010 03:23:44 DEN UHRSKOV MARATHON

111. 24-04-2010 03:08:21 DEN SKJERN Å RUNNING CHALLENGE MARATHON

112. 13-05-2010 03:32:26 DEN KALKMINEMARATHON

113. 23-05-2010 03:21:52 DEN COPENHAGEN MARATHON

114. 06-06-2010 03:15:04 GER 3. SEGERBERGER FORST MARATHON

115. 19-06-2010 03:13:41 DEN AABENRAA BJERGMARATHON

116. 27-06-2010 03:26:03 DEN NORTH SEA BEACH MARATHON

117. 31-07-2010 03:41:08 DEN 1. EBBERUP CANNONBALL MARATHON

118. 08-08-2010 03:52:25 DEN CANNONBALL FÆNØSUND MARATHON

119. 22-08-2010 03:16:27 DEN BLOKHUS MARATHON

120. 19-09-2010 03:38:44 DEN H.C. ANDERSEN MARATHON

121. 16-10-2010 03:46:21 DEN CANNONBALL ENEBÆRODDE MARATHON

122. 31-10-2010 03:37:12 DEN 5. ÅRHUS NATMARATHON

123. 23-01-2011 03:08:42 DEN 2. DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

124. 05-02-2011 03:55:20 DEN CANNONBALL BLÅVAND FYR MARATHON

125. 20-02-2011 03:20:57 DEN HOSLSTEBRO BYMARATHON

126. 27-02-2011 03:51:02 DEN CANNONBALL NORDFYNS MARATHON

127. 06-03-2011 03:30:59 DEN FASTELAVNSMARATHON HORSENS

128. 20-03-2011 03:36:01 DEN 2. EBBERUP CANONBALL MARATHON

129. 27-03-2011 03:23:43 DEN VIGERSTED BJERGMARATHON

130. 03-04-2011 03:14:47 DEN UHRSKOV MARATHON

131. 16-04-2011 69.732KM GER 24 STUNDEN ISERLOHN

132. 25-04-2011 03:38:51 DEN FRUENS BØGE MARATHON

133. 04-05-2011 03:41:15 DEN CANNONBALL UNDER HAVETS OVERFLADE MARATHON

134. 02-06-2011 04:32:03 DEN KALKMINE MARATHON

135. 04-06-2011 04:08:53 DEN JUBII ØL MARATHON

136. 24-06-2011 03:21:38 DEN KALUNDBALL-TRIPLE-MARATHON

137. 26-06-2011 03:51:28 DEN KALUNDBALL-TRIPLE-MARATHON

138. 02-07-2011 03:38:29 DEN MJØLNER MARATHON

139. 27-07-2011 03:19:16 DEN FRUENS BØGE MARATHON

140. 06-08-2011 03:36:44 DEN HJERL HEDE NATURMARATHON

141. 10-08-2011 03:44:43 DEN CANNONBALL MORUD MARATHON

142. 27-08-2011 03:48:11 DEN EBBERUP LØBSPOMENADE

143. 03-09-2011 03:39:45 DEN CANNONBALL ENEBÆRODDE MARATHON

144. 22-01-2012 03:22:50 DEN 3. DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

145. 05-02-2012 03:41:09 DEN FÆNØSUND CANNONBALL MARATHON

146. 11-02-2012 04:08:54 DEN VEJLE FJORD CANNONBALL MARATHON

147. 03-03-2012 03:12:14 GER 40. HUSUM NORD-OSTSEE WINTERMARATHON

148. 07-04-2012 03:39:22 DEN VEFLINGE CANNONBALL MARATHON

149. 09-04-2012 03:50:15 DEN FRUENS BØGE MARATHON

150. 06-05-2012 03:35:56 DEN 3. EBBERUP CANNONBALL MARATHON

151. 16-04-2011 69.732KM GER 24 STUNDEN ISERLOHN

152. 01-07-2012 03:46:10 DEN FRK. NIELSENS SOMMERLIGHT MARATHON VEJLE

153. 29-08-2012 03:31:10 DEN SOLSIKKE CANNONBALL MARATHON MORUD

154. 09-10-2012 03:55:00 DEN EGEHØJ CANNONBALL MARATHON VEFLINGE

155. 21-10-2012 03:09:42 DEN FRUENS BØGE MARATHON

156. 28-10-2012 05:26:28 GER RÖNTGENLAUF ULTRAMARATHON 63.3K

157. 01-12-2012 03:24:46 DEN HAVFRUE CANNONBALL MARATHON BOGENSE

158. 30-12-2012 03:51:08 DEN MORUD CANNONBALL MARATHON NYTÅR

159. 20-01.2013 03:21:09 DEN 4. DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

160. 01-06-2013 04:06:58 DEN JUBII ØL MARATHON

161. 31-07-2013 04:29:31 DEN SOLSIKKE CANNONBALL MARATHON MORUD

162. 22-09-2013 03:44:54 DEN H.C. ANDERSEN MARATHON

163. 05-01-2014 03:31:08 DEN FRUENS BØGE MARATHON

164. 19-01-2014 03:25:58 DEN 5. DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

165. 18-04-2014 03:25:18 DEN AALBORG BRUTAL MARATHON

166. 21-04-2014 03:38:11 DEN FRUENS BØGE MARATHON

167. 30-04-2014 03:43:05 DEN HAVFRUE CANNONBALL MARATHON BOGENSE

168. 15-05-2013 03:38:54 DEN FRUENS BØGE MARATHON

169. 17-05-2013 03:43:42 DEN STENHØJ TRAIL CANNONBALL MARATHON BARRIT

170. 24-05-2014 03:26:27 DEN FUGLESANG CANNONBALL FREDERICIA

171. 21-06-2014 03.59:07 DEN 15. AABENRAA BJERGMARATHON

172. 29-06-2014 03:15:21 DEN STAFF HUMANSPEED FULL-DISTANCE KERTEMINDE

173. 16-08-2014 21:25:41 GER 100 MEILEN MAUERWEG BERLIN

174. 18-01-2015 03:28:49 DEN 6. DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

175. 28-03-2015 03:25:02 DEN GLAMSBJERG CANNONBALL MARATHON

176. 03-05-2015 03:25:32 DEN HJALLERUP BYMARATHON

177. 06-06-2015 03:57:26 DEN JUBII ØLMARATHON

178. 13-07-2015 60.00KM DEN EBBERUP 6 TIMER

179. 20-06-2015 03:44:37 DEN AABENRAA BJERGMARATHON

180. 04-10-2015 03:25:04 DEN H.C. ANDERSEN MARATHON

181. 10-01-2015 03:35:48 DEN ALICE MARATHON NO. 100

182. 24-01-2016 03:56:10 DEN DR. NIELSENS VINTERHYGGE MARATHON

183. 04-06-2016 04:55:00 DEN SPECIAL EDITION ALS MARATHON

184. 18-06-2016 03:44:28 DEN AABENRAA BJERGMARATHON

185. 25-06-2016 03:40:40 DEN 20. INT. MJØLNER MARATHON

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post56

Mizuno wave sayonara 267g. 2014

LøbeskoPosted by Ole Cramer Wed, February 12, 2014 17:36
Nu har jeg jo haft og har glæde af 2013 modellen, såh jeg forvendter samme positive oplevelser af denne 2014 model, men intet er afgjort endnu om disse er konkurrence skoene for i år!!!
Mere kommer.......



  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post55

Asics Gel-Trail Lahar 5 345g

LøbeskoPosted by Ole Cramer Sat, January 04, 2014 15:13
Denne sko er til løst underlag ikke mudder eller fedtet!
Muligvis skoen der skal bringe mig frem til mål ved Thy Ultra Trail 100 miles d. 7 juni 2014







  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post54

Lidt om mine løbesko

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:24
Denne kategori vil handle om mine løbesko med en evaluering undervejs i deres levetid!

Jeg skal lige havde lidt styr på min sko da jeg har gang i 6 par lige nu, jeg variere meget med mærker da jeg mener at dette er én af grundene til at jeg ikke har haft en løbeskade siden jeg begyndte at løbe i starten af halvfemserne; årgh joh jeg løber jo helle ikke intervaltræning men mere fartleg!!!

Jeg har en smal fod og lander neutralt på underlaget samt en vægt på 68-70 kg.

I den senere tid er jeg begyndt at træne landing på mellemfoden ved de korte løbepas (op til marathon) ved ultra har jeg dog brugt mellemfods landing i mange år da det kommer meget naturligt ved det lidt langsomre løb ;)
Sko sponsorer: Sportigan Assens














  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post53

Mizuno wave sayonara 265g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:21

En dejlig blød sko som kun har været ude 13k+10k pr. 25-11-2013
Den sidder utroligt godt på foden, snøren må jeg dog havde ud i de forreste huller oppe ved anklen, på billedet er den i de midterste!

11-02-2014 300k har de nu løbet, der er kun en markering på slidsålen bagtil !!!
Mere kommer.............






  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post52

Brooks PureFlow 240g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:20

Uhhh hvor er jeg glad for denne!!!
Pr. 12-11-2013 676k
Mere kommer....






  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post51

Salomon S-lab Fellcross 289g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:19
Årgh simpelthen en must for trail - bare såh skridsikker!!!
Jeg har også vandret i dem.
De skal simpelthen tæves igennem her til vinter
Mere kommer... ;)


  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post50

Salomon S-LAB Sense 208g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:18

Føj en lækker sko dog ikke til asfalt marathon, da jeg flere gange fik ømme lægge omkring 30-35k
Opdate 12-02-2014 denne sko høre til på trail i evt, bjerge og stenet underlag hvor den er bygget til at gribe fat når der løbes OPAD - i lille Danmark vil jeg mene den ikke høre til!!
Jeg har løbet ca. 800 km i disse og de er nu sat til hvile ;)








  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post49

Karhu forward fulcrum-ride 278g

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:17
Egentlig en dejlig sko men efter 300k virker hele sålen lidt hård
Ved ikke om der komme mere....




  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post48

Asics gel-ds sky speed 2 301g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:16



  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post47

Karhu Flow_Fulcrum Ride-Formula One/Scream 270g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:15
Skuffende!!!
150k og den sorte slidgummi på hælen var slidt igennem.
Dertil skal det siges at jeg fik nogle nye fra producenten - men de havde også havde samme problem.
Mere kommer ikke men en dejlig sko at gå i!!!





  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post46

Karhu racer 265g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:13
Skuffende!!!
100k og den sorte slidgummi på hælen var slidt igennem.
Dertil skal det siges at jeg fik nogle nye fra producenten - men de havde også havde samme problem.
Mere kommer ikke!!!







  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post45

Adidas adizero 220g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:13

Endnu en meget hurtig sko dog fik jeg dem nok et halvt nr. for små til marathon!!!
Mere kommer....



  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post44

Saucony type A3 190g.

LøbeskoPosted by Ole Cramer Mon, November 25, 2013 19:11
Absolut min daværende favoritsko på asfalt dog lidt træls med at småsten kunne sidde fast i hullerne på sålen - men føj den var hurtig ;)
Mere kommer....






  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post43

26-10-2013 Vandring på Æbelø

Oplevelser 2013Posted by Ole Cramer Thu, October 31, 2013 17:48

Denne weekend skulle Brian og jeg havde været på Østkysten af Als, og vandre lidt i Nørreskoven med overnatning i shelter, men modul 3 opgave i hans uddannelse tvang ham dog til at blive hjemme!

Ud ville jeg dog og et andet projekt havde jeg haft liggende, Æbelø på Nordfyn.

Dorthe kørte mig såh op på Nordfyn Lørdag lidt over middag, det skulle passe med at det var lavvande på dette tidspunkt, og så kunne hun hente mig igen Søndag hen på eftermiddagen.

Ca. 30 centimeter var vanddybten på den 1.5km. lange markerede rute over til Æbelø Holm som via en lang 2.5km. tange hænger sammen med Æbelø.

Jeg valgte at gå over i strømper for ikke at skære mig på muslingeskaller.

På holmen fik jeg tørre strømper på og nogle af mine bedste vandresko Salomon S-Lab Fellcross!

Forøvrigt skal det da lige nævnes at jeg havde lækre ting med i rygsækken, ville lave scramble æg med bacon til Søndag morgen og Lørdag aften stod den på frysetørret Beef stroganoff med dertil hørende rødvin ;) såh i alt ca. 20kg. sæk.

Skoven på øen bestod af Bøg og Eg som havde de helt rigtige orange efterårs farver, så jeg fik taget en del flotte billeder rundt om på øen.

Himlen begyndte at trække sig sammen og vinden tog også til, så ved 17.30 tiden ringede jeg til Dorthe der var ude ved Stina i Odense, for at høre om de ikke lige kom forbi og tog mig med hjem til til lidt familie hygge i Ebberup, Gps`en i bilen sagde at de ville være der kl. 18.40 såh jeg havde lidt småtravlt med at komme tilbage, da jeg endnu befandt mig på øst siden af Æbelø og havde 6km. hvoraf de 1.5km. var i vand til lidt over knæende, viste det sig.

Da jeg kom frem til vandpassagen efter knap 4km. løb på strand og traktorspor var det blevet tusmørkt, så passagen ville forgå i mørke dog med sko på!!!

Jeg vidste at den markerede rute havde et knæk midtvejs, men stod dog pludselig midt mellem øerne i vand til til lidt over knærende, med regn og blæst i ansigtet og kunne ikke finde de tynde jernpæle selvom jeg havde en kraftig pandelampe med.

Jeg fik dog beroliget pigerne i bilen, at såfremt der skulle være større fare ved min færd ville jeg bare gå i land et sted, og så putte mig til næste dag, da rygsækken jo var fyldt op med en del overlevelses grej!

Efter en del tid med at rode rundt i vandet begyndte jeg at dreje til venstre hvor jeg mente at knækket var og efter lidt tid ringede jeg til Dorthe og sagde at nu gik jeg i land såh om 10min. ville jeg være ved dem!!!

Joh da... måtte banke på døren ind til det eneste hus jeg kunne se og erklære mig som faret vild ved et ældre ægtepar som lige kunne fortælle mig at jeg stadig befandt mig på en ø - nemlig Ejlinge!

Jeg havde simpelthen vandret ind mellem denne og Linøhoved for at tage den sikre vej mod nærmeste land, såh nu stod jeg her med gennemblødte bukser stor rygsæk og blev tilbudt hjemmelavet frikadeller og kold kartoffelsalat mens pigerne sad og ventede i bilen, så jeg måtte venligst afslå da jeg ikke kunne sidde og nyde et måltid mad mens de ventede.

Jeg fik kikket grundigt på mit kort og spurgte hvorledes jeg kom til fastlandet, de kunne ikke køre mig over da der manglede lys på deres traktor men jeg kunne da låne en kajak som jeg bare kunne ligge ovre på den anden side så ville de hente den en af dagene, jeg takkede mange gange for gæstfriheden og fik vist hvilken retning jeg skulle.

Efter 15 min. i kajakken var jeg på fastlandet igen det viste sig at jeg kunne havde gået denne strækning da pagajen hele tiden slog mod bunden, med da jeg ikke var stedkendt vidste jeg jo ikke hvor dybt der var!

Stina og Dorthe var blevet dirigeret hen til et andet samlingspunkt hvorfra de kunne se både min pandelampe og det fluorescerende knæklys jeg havde med, fik båden på land og vendt om så den ikke lige blev fyldt med vand og begav mig mod bilen, Stina kom mig løbene i møde med en god krammer – dejligt!!

joh også en krammer af Dorthe og en lille hovedrysten!!!

Efter at jeg havde skiftet til tørt tøj måtte jeg lige ringe til øens ægtepar og sige mange tak og alt vel.

Hav altid respekt for vandet!!!

Flere eventyr venter forude............






  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post41

Joh da - småt men godt

Oplevelser 2013Posted by Ole Cramer Mon, October 14, 2013 17:31

Kvalitets tid med familien var nok kodeoret for i år.

Med byggeri i Stina og Brians nyindkøbte kolonihave og carport herhjemme samt renovering af isolering efter vores mår fra i vinters - møgdyr!, vandtreture med Brian og gode grill weekends med Dorthe samt en lang kanotur med min Bror John, flyver den gode tid afsted!

Om dette er er en evaluering af 2013 næh dog ikke endnu, der er da lige et par måneder til at træne lidt løb endnu, såh der skal altså gøres noget ved min CV

Joh jeg er da blevet tilbudt træner kursus i DAF af Ebberup løbeklub, og sagt ja tak til en forlænget weekend i November ved Brøndby sammen med andre gode mennesker :)

Sportigan Assens som jeg har en lille sponsor aftale med, skal jeg lige havde en snak med om promovering af logoet til næste år, da lysten til lidt længere end langt events (ultra) er der hvor jeg stiller op, allerhelst på blødt underlag (trail)

Nåh jah 24 timers løb er nu et FORBUDT område for mig og mit lille hoved, da denne slet ikke kan rumme alle de omgange, stillede op for Ebberup løbeklub til DM i Grenå på en rundstrækning der lå lige under et par km. pr. omg. efter en fire fem timer røg motivationen, trak det lidt og stod af ude på kun knap 80k - floppedet helt og holdent, kroppen og benene havde det fint - men hovedet!!!

Nåh jeg vil til at bruge bloggen her lidt mere igen, og skrive om løst og fast inden for løb da dette er til at motivere mig og måske et par stykker det evt. har lysten til at følge lidt med her.
Løber lige en tur!!!








  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post40

Såh stopper det!!!

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Thu, November 22, 2012 16:57
22-11-2012 Årgh nu har jeg vist fedet den nok, til dags dato er der kun kommet 55k ind på kontoen, siden d. 28-10-2012 da jeg var i Tyskland og løbe trail. Ugh som jeg lige mangler at skrive en beretning om - må sq da snart tage mig sammen ;o

Dog er der da andre ting som jeg har nået med hus og have, selvfølgelig også lige kvalitets tid med familien, der er joh så mange ting der skal passes ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post38

Gustavsminde Trail marathon

Deltager listerPosted by Ole Cramer Sat, November 10, 2012 14:05

Søndag d. 10-02-2013 kl. 1000

½marathon

1.Martin Okkerholm, Ørbæk 2.Karl Nielsen, Ebberup 3.Brian Larsen,Odense 4.Søren Stingsted,Odense 5.Tommy Kjærvang, Esbjerg 6.

marathon

1. Kenneth Jepsen, Nyborg 2.Jean Farup Møller,Holsted 3.Poul Zielke,Fredericia 4.Kim Hammerich,Svenborg 5.Ole Cramer,Ebberup 6.Anders Hansen,Tornbjerg 7.Alex Lundahl,Korup 8.


Aflyst Søndag d. 05-05.2013 kl. 1000

½marathon

1.Willem van der Meijden,Børkop 2.Peter Andersen, by ? 3.

marathon

1.Ole Pedersen,Skodborg 2.Kim Hammerich, Svendborg 3.

Aflyst Søndag d. 11-08-2013 kl. 1000

½marathon

1.

marathon

1.

Aflyst Søndag d. 27-10-2013 kl. 1000

½marathon

1.

marathon

1.

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post37

Løbegrej

Test og anmeldelse af løbegrejPosted by Ole Cramer Wed, October 31, 2012 18:26
Løbesko fra Asics & New Balance

Her vil jeg fremover skrive og anmelde test af udvalgte løbegrej fra RUNFOREST

Da det er enkelte vare uden sammenligning med andre produkter i samme kategori vil disse tests omhandle:

* Førstehåndsindtryk

* Brugervenlighed

* Vask

* Holdbarhed

.........................................................................................................................................

Jens Jacob fra RUNFOREST har udviklet en størrelsesguide til løbesko for at beregne forskellen på div. sko modeller den ses her: http://iloebesko.dk/stoerrelsesguide-til-loebesko/

.........................................................................................................................................

Geyser Man Active lange løbetights

Modtaget d. 17-01-2013

RUNFOREST skrives der om:

Geyser Man Active lange løbetights er fremstillet i et elastisk og svedtransporterende microfibermateriale, der gør dem behagelige at have på under hele træningen. Løbetightsene har en tætsiddende pasform, med silikone-elastik i benene, som sørger for fri bevægelighed.

Man Active lange løbetights er udstyret med lynlås ved anklen, refleksbind på læggen og en lille lyslåslomme bagpå til diverse småting.

Alt i alt et par super lækre lange løbetights fra Geyser, der egner sig perfekt til brug i de lidt koldere måneder.

Her kommer senere en evaluering af disse nu skal der testes!

.........................................................................................................................................

GripGrap tynde lette løbehanske

Modtaget d. 05-11-2012

Interessant hanske med huller i pege og tommelfinger for bedre kontakt til evt. mobil el. mp3

Fås i 3 størrelser S-M-L

Comfort zone: +10-0 gr.

Er ikke vandtætte

Vindtætte

10-11-2012 Efter et par blæsende og våde ture er handskerne nu lagt i hænderne på min datter Stina Cramer, som er den heldige ejer af en touch mobil og såh løber hun også lidt!

Mere kommer senere - nu skal de testes igen og evalueringen står Stina for ;o

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post36

Hmm

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Thu, August 16, 2012 19:54

18-09-2012 To skridt frem og et tilbage!!! Faldt over min kædesav dog heldigvis i slukket tilstand i Lørdags, men tænderne er stadig skarpe! Med dette stunt blev det til 6 sting på indersiden af anklen og forbud mod løb i en hel uge!!! Syntes lige at jeg i den seneste stykke tid, har haft nogle gode lange træningspas for at blive klar til at give den gas ved et 63k trail løb i det midt tyske d.28 okt. - nåh med en gulerod forude skal jeg sq nok blive klar ;o

23-08-2012 Åhrg jah såh er der da gang i benende igen. fartleg i dag på en 10k blæsende kuperet rute 41:52 ;o

16-08-2012 Black out har jeg haft de sidste par mdr. åhh joh jeg har da trænet lidt når lysten var der, men jeg har dog også andre fritids interesser!!! Jeg syntes at bloggen begyndte at bære lidt meget præg af de samme gentagelser med hensyn til træningen såh jeg gik lidt død med skriveriet ;o

Mors 100 miles stiller jeg heller ikke op til da jeg er andet sted i landet i denne periode!

Men jeg vil da benytte bloggen når jeg meget snart stiller til start ved marathon og ultra events

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post35

Ultra træning 2012 juli

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Tue, July 03, 2012 08:05

06-07-2012 10k stille tur i tordenvarme og støvregn uhm lækkert! Men kroppen er da godt nok brugt efter 24k kano tur i Helnæs bugten i går samt god grillmad og drikke ;o NEJ jeg deltager IKKE til Mjølner marathon i Assens imorgen syntes ikke at jeg har haft tid!!!

04-07-2012 10k 43:39 Dreslette turen hård rute, modvind ud og dejlig medvind med 24g. i skyggen hjem - progessiv tur :o her til formiddag!!!

03-07-2012 11k total 6k ind til Assens og 5k på Mjølner ruten med Søren Lund en hurtig halvmarathon løber, som lige skulle havde vist de 4 omg. han skal løbe på Lørdag når der bliver afholdt Danmarks ældste marathon, Mjølner marathon næh jeg deltager dog ikke da jeg var nede og gå Søndags i Vejle - jeg skal lige ud og finde formen igen!!!

01-07-2012 Ferie ;o årgh de de første dage gik lige med god mad og drikke ;) såh var egentlig ikke oplagt til Frk. dr. Nielsens sommerlight marathon i Vejle - men gennemført i 4:45:17 med jogge og gå pas fra 27k til 35k hmm de sidste løb jeg da hele vejen da Dina fra Glamsbjerg kunne få en god tid på hendes anden marathon - super løbet Dina!!!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post34

Ultra træning 2012 juni

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Tue, June 05, 2012 19:31

26-06-2012 15k total og 10k fartleg med drengene i klubben!!!

25-06-2012 10k 46:06 Bare den sædvanlige tur. PIS vejr ;o!!!!!!!!!!!!!!

20-06-2012 17k total løb ind til Assens 7k og trænede 10k med klubben derinde, for at det ikke skulle blive sent aftesmad igen ringede jeg til Dorthe - såh lige en køretur hjem ;)

19-06-2012 14k i klubben i dag for hold 5 og 6 fartleg det vil sige for mit vedkommende som er hold 6 fartleg med en 17 årig knægt som løber godt til ved o-løb med sine lange ben, såh jeg løb mig næsten helt ud i dag ;o

18-06-2012 10k 47:20 Den sædvanlige tur nærmest bare en af den man skal havde overstået ;o havde fundet cap og regnjakke frem og hvad sker der såh, finder hullet mellem bygerne men modvind 4k hjem skulle jeg dog havde!!! Årgh jah jeg har da lige tilmeldt mig til Frk. (Dr.) Nielsen sommerlight marathon 2012

16-06-2012 16.5k Mødte Lars Skytte Christoffersen ude ved 9k såh vi fik da lige sludret lidt på resten af turen om alt!!!

12-06-2012 Total 13k Træning i klubben her i Ebberup, løb sammen med hold 6 ud til 5k såh ville de unge knægte lege de sidste 5k såh måtte jeg joh lige finde hold 7 frem som består af marathon træning hvor hold 6 er ½marathon, der gik jo fartleg i den - såh lækker træning ;o

11-06-2012 10k 41:48 Ugh hva faen var det jeg lige skrev igår her på bloggen? Solskin ingen vind, tanktop og shorts med 22gr. i skyggen i dag, efter en lidt længere løbepause ville benende fremad - kunne måske havde løbet hurtigere på min kuperet 10er hvis jeg ikke lige skulle havde ventet på min lunger undervejs ;o Som en anden Ole ville havde sagt det - Uhm I LOVE IT!!!

10-06-2012 Hmm mangler lige lidt motivation! Har ikke trænet regelmæssigt det sidste længere stykke tid. Årgh jah jeg har da også lige et par andre hobby`s der tager lidt tid og vejret har heller ikke været det kønneste at løbe i - ved da godt det er påklædningen og ikke vejret - men det er nu sjovest med korte ærmer og korte ben øhm!!! Jeg mangler lige en gulerod at træne frem til da der er lidt lang tid til d.8 sebtember

05-06-2012 6k Til træning i Ebberup 1½k derned og det samme hjem, løb 3k med hold 1.

Har ikke trænet den sidste uges tid da jeg har brugt lidt kvalitets tid her hjemme og selvfølgelig brugt 2 dage med kørsel for Stina`s fagprøve i Aarhus

Årgh jah såh har jeg joh lige oprettet Ebberuplob på Facebook der vil løbende ;) komme lidt billeder fra Tirsdags træning :o

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post33

Ultra træning 2012 maj

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Tue, May 01, 2012 20:33

27-05-2012 50k DNF Bramming ultra 100k. Allerede et par dage før havde jeg lagt op til at denne event var et knald eller fald løb! Eller som minimum under 9 timer, såh jeg havde lagt op til lidt pres på mig selv ;o Planen var så 5 min. pr. km. og den var Jesper Hahn næsten med på de 2 første omg. af en 10x10er rute, dog lidt ude på tredie runde slap han taget da det var hammer varmt og Jesper aldrig løber med ur men med hjertet og senere viljen, han er sgu sej og stædig ;) Jeg holdt tempo til 35k da begyndte maven at slå knuder, såh ved 40k var jeg inde og sidde ved pigerne Stina og Dorthe som var med som luksus support, hyggede mig i ca. 20min. og så afsted igen - men det blev dog kun til jogge og gå tempo, maskinrummet var på nødgenerator!!! Det blev til 50k på 4:52:47 med pausen hos pigerne, og jeg havde lagt op til 4:20:00 - PIS!!! Hvad gik der galt? tja vidste det vel lidt godt selv, nok for meget sukker i maven på en brandvarm dag og senere hjemme på vægten 66.8kg. så havde jeg tabt 3kg. på 50k det var bare ikke dagen denne gang. Lige lidt billeder her

22-05-2012 12k total med 9k fartleg i klubben i dag, såh skal der ikke løbes mere før på Søndag i Bramming ultra 100k ;o

21-05-2012 10k 43:05 Såh fik jeg lige testet benenede med en lettere aggressiv 10er i dag, lårmusklerne lidt tunge den første km. men øgede farten såh det var ikke noget problem at holde på ;o de sidste 4k hjem op af bakker og i strid men dejlig varm modvind, lækkert endelig en tur i shorts og tanktop! Åhh jah jeg har fået lov til at tilmelde mig til Bramming ultra 100k på Søndag - skulle gerne komme på deltagerlisten i aften ;)

20-05-2012 10k stille tur i dag, kroppen var tung skyldes nok flere kg. Jensens ben på grillen igår og en flaske god rødvin ;o Benene efter 100k på Als er forbløffende friske intet stivhed at spore;) I morgen sender jeg nok tilmeldingen til Bramming ultra 100k som er næste weekend!!!

17-05-2012 10:57:00 100km Als rundt. Sidst at jeg løb 100k var også på Als såh det er da 3 år siden efterhånden. Jeg havde da også mine betænkeligheder da det er en forholdsvis svær rute, men jeg vidste at efter en del hårdt fysisk arbejde derhjemme med skovarbejde vidste jeg at ryggen nok skulle holde, mærkede da absolut heller ikke noget til den ;) Dorthe og jeg startede dog lidt skævt på dagen, da vi ikke kunne finde rundt i Sønderborg en tidlig morgen, idioten (mig selv selvfølgelig) havde ikke taget bilens GPS med så da vi endelig fandt frem gik starten på løbet efter at vi lige havde parkeret bilen - surt! I klubhuset var de meget behjælpelige med at få mig afsted, med egen cykelsupport nu når ruten ikke var mærket op, så jeg startede ca. 10min. efter de andre! Ved km. 5-6 stykker fik jeg kontakt med 5:30 gruppen som jeg skulle løbe med resten af dagen. Der var Jesper Hahn Jensen, Bo Junker, Bjarne Lund og såh lige debutanten Morten Pors Simonsen med 7-8 marathon og ingen ultra sikke et selskab han var havnet i - men han blev sq en af de seje!!! Det korte er at vi fik vendt øen dog blev Bo lidt småtræt ved 60k og Morten var nok ham der bestemte tempoet hjem Bjarne så stærk ud og Jesper blev lidt stille til sidst, om det var et svaghedstegn fra Jesper - næh ham Jesper har sq ikke nogen svagheder ;o Sejt løbet alle sammen og stort tillykke til Morten og velkommen til ultra distancen. Mig stort overskud dog drillede det mentale lige lidt ude ved 45-50k men fik det bearbejdet med en pipe tobak ved et depot, så var jeg klar igen. KÆMPE arbejde de gør i klubben Vidar i Sønderborg og officials ved de kørende depoter knoklede virklig for vores velbefindelese kæmpe godt arbejde!!! PS. Om jeg har en skarp tunge - jah hvis den bliver provokeret, men den skrivende pen næh!

13-05-2012 27.5k Rodede lige lidt rundt på en stille tur i den sydvestlige del af Assens kommune i dag!!! Nu er jeg såh meget klar til Als rundt 100k d.17 maj ;)

09-05-2012 10k 45:56 Lækkert med en løbetur i regnvejr! Hmm men med 1 glas vand til middag og ellers lidt for meget kaffe på arbejde, havde jeg lidt halsbrand de sidste 4k :o

08-05-2012 12k totalt da jeg lige var i løbeklubben i dag, om jeg kan mærke marathonen fra i Søndags - næh overhovedet ikke benende er helt friske selvom den stod på 9k fart leg i dag!!! Hmm skylder lige at sige tak for socialt løb sammen med Niels Høg Henriksen da vi pludrede sammen 32k den anden dag ind til han skulle på bummelum ellers havde vi da løbet sammen i mål ;)

06-05-2012 3:35:56 3. Ebberup Cannonball Marathon Såh fik Dorthe og jeg da lige afviklet et marathon her i Ebberup Åhh Jah Stina og Brian kom da også lige forbi og hjalp til - takker ;) Vinden var lidt skarp men ellers lækkert løbevejr som der var bestilt ;o 5 på marathon og 3 på den halve, havde håbet på måske 10 mere men det var da ganske hyggeligt som sædvanlig! Dorthe havde stået for indkøb til depot såh der manglede vist ikke noget, oven i det havde hun også bagt 2 slags kager mums!!! Til de som mødte op tak for go ro og orden vi ses da selvfølgelig en anden gang igen! Resultat her

02-05-2012 16k Formiddags tur ud og runde Dreslette kirke i modvind og såh ligger den højt oppe, men lækkert vejr hammer varmt på vej hjem efter at havde krydset Snave city!!! Åhh så kom der nye sko fra min sponsorer Sportigan Assens og Nybolig Assens nemlig længe ventede Karhu racer fulcrum ride 265g som jeg løb med i dag, en blød sko spændende!

01-05-2012 11k formiddags tur og såh lige 11k igen her til aften med løbe træning fra Ebberup hallen sammen med hold 5 og 6 der var mange sidst nu er der kommet flere til, lækkert med så stor opbakning i vores lille by ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post32

Ultra træning 2012 april

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Sun, April 01, 2012 18:08

30-04-2012 10k 45:55 morgentur og såh lige 10k 45:07 aftentur ugh dejligt med ferie ;) Det var 243k denne måned!!!

29-04-2012 5k Såh er der lavet nyt start/mål på ruten her i Ebberup nemlig ved hallen, jeg har igen haft et 1m hjul med ude og trille så ruten er som tidligere nøjagtig 5km!!!

26-04-2012 34k Fruens bøge marathon DNF Jah manglede lige 8k men stod af mentalt som omtalt langt tidliger har jeg det ikke godt med mange omg. på samme rute da jeg gerne vil se noget nyt ;) Men dertil skal det skrives her Familien Vilhelmsen laver et kanon events derude i Odense BRAVO!!! Min tur denne dag tja kom for at finde smerte da jeg ved at den kommer i næste måned med nogle 100k løb ;o såh jeg ville lige tæske kroppen lidt ved denne fyraftens cannonball marathon med start kl. 16.30 Jeg lagde ud med 4:32-4:11-3:59-4:18-4:12-4:00-4:03-4:47 tissepause ;o-4:01-4:12 det var så lige de første 10k Jeg havde Brian og hans bror Jesper på cykel oppe foran Brian løb ½ marathon og han fik da også lige en PR. på 1:27:07 stærkt løbet!!! En enkel omg. løb jeg senere med en gruppe på 5:30 pr. km. og såh tabte jeg simpelthen bare lysten. Fredag kunne jeg godt mærke løbet ikke i benene men kroppen var bare brugt (træt) var på vægten her til til aften 68kg. Fik jeg såh noget ud af det - jep rigtigt go træning herligt!!! Nåh men nu har vi da lige en uges ferie herhjemme, i aften står den på Dorthes hjemmelavet pizza THE BEST EVER og såh har hun lovet T.bone i morgen - om jeg lever godt JAH ;)

24-04-2012 15k total Såh startede løbetræningen op i Ebberup, der skal trænes på flere niveau se her hvor jeg tager mig af marathon :o Ialt kom der første gang 64 det er rigtigt godt her i vores lille by!!! Der løbes hver Tirsdag kl.18.30 Årh jah tilmeldte mig lige fyraftens marathon i Odense på Torsdag :)

22-04-2012 20k 1:27:58 Helnæs tur retur lækkert vejr let medvind ud og såh herligt returløb, nok lidt for stærkt men jeg skal nå så meget i dag! Hele formiddagen kløve brænde og jeg skal joh også lige holde øje med EM/WM 100k på May-Britts Blog da hun har sms kontakt til holdet i Italien, Joh så er der jo Liège-Bastogne-Liège her i eftermoddag, Åhh jo Eurosport havde London marathon dog ikke så interessant da det jo nærmest var sort skærm ;o

20-04-2012 9k 37:18 Dreslette turen åhh der er sq da fart i mine km sko Asics sky det var såh ikke lige meningen!!! Jeg må helle få nogle sløve lange ture i weekenden ;o Dejligt vindstille tur med musik i øren - og nu ned og kløve brænde nogle timer :)

18-04-2012 19k Lige en lækker tur idag ude på alle de store bump i mit trænings område ;o Såh er de første tilmeldinger begyndt at dukke op til vores event d. 6 maj Cramers Ebberup cannonball marathon

16-04-2012 10k Ugh da jeg mener at jeg er lidt i underskud med km. tog jeg lige en tur i dag, selvfølgelig i blæsevejr dog er vinden da blevet lidt lunere ;) Fremover i den næste måneds tid vil det blive mængde træning og ikke såh meget fokus på hastighed ;o derfor er mine Asics gel-ds sky speed 2 301g da også fundet frem igen!!! Åhh jah jeg er da lige blevet uddannet til hjælpe træner her i Ebberup da der i idræts foreningen vil blive oprettet en løbe afdeling!!!

13-04-2012 5k ;o Efter flere dages brændekløvning Dorthe hjælper (hun trykker på knappen til kløveren) ;) ville jeg da lige ud og rette ryg som har det fint, såh i morgen skal der være rally på de små biveje forbi vores bopæl, fik lige løbet den igennem! På Søndag kommer jeg joh såh ikke lige til 6 timers slagteriløb i Horsens da jeg er blevet inviteret til at deltage på et hjælpetræner kursus her i Ebberup ;)

09-04-2012 3:50:15 Fruens bøge marathon 1 års fødselsdag, stort tillykke herfra med altid super service fra Fam. Vilhelmsen! Svigersønnen Brian ville under 4 timer med minimal træning og jeg skulle ud og havde nogle km. på kontoen såh det blev en stille tur rundt om Odense zoo knægten blev da også lidt stille den sidste time hvor han måtte kæmpe og være lidt sej ;o Dette blev da også hans tredie bedste tid ud af 7 flot!!! Ågrh jah vi havde stille regn under hele løbet ;( Jeg havde det fint med 1 dags hvile fra sidste marathon, benende og kroppen var da ok - faktisk forbavsende frisk ;) Billeder

07-04-2012 3:39:22 Ugh det blæste denne dag oppe ved Veflinge cannonball maraton!!! Jeg skulle bare lige ud og havde nogle km. i benende såh det var da nærliggende at der lige var poppet denne even op på Nordfyn, se indbydelse her vi blev enige om at det ikke var distancen men vinden der gjorde denne event til noget af en prøvelse at det såh også lige var på bakkerne at den var imod gjorde at der lige skulle bruges nogle ekstra kræfter ;o men da en udmærket 6 omgangs rute med start/mål og depot inde i frokost stuen ved Egehøj champignon og vi alle fik da også lige 6 bakker frisk plukkede med hjem mums!!! Der er lige lidt billeder her Åhh glemte da lige - en stor tak til depot pigerne også for cyklende rute visning de første par omg. til vi havde fattet det ;) Lige en sidste ting der var hjemmelavet brunsviger efter løbet lækkert!!!

05-04-2012 12k Morgentur!!! Jah der kom lige 2k mere på da jeg ved km. 5 mødte det lokale løbepar Pia og Kurt på deres 15k trænings tur da havde de løbet 8k, såh jeg fik lov at slå følge og så gik snakken jo - dog ikke fra Pia som havde travlt nok med at holde styr på sit åndedræt, nok derfor at Kurt nyder at løbe sammen med sin kone - her er joh helt stille konstatere han ;) Lækker dag ingen vind og masser af sol ;o

02-04-2012 10k 45:58 morgentur - 10k 43:57 aftentur ugh det dejligt at havde påske ferie!!! selvom at der blæser en strid kold vind. Men jeg fik dog knoklet hele dagen med at vælte store træer inde ved naboen - såh tror jeg der er nok til de næste par år ;o

01-04-2012 11k Jep såh kom jeg da igang igen!!! Vores store drivhus er vasket af, grillhuset er blevet sommerklar og jeg har fået væltet en masse brænde dog mangler jeg lige et par stykker inde ved naboen og såh skal det jo også lige kløves ;o Såh den forgangende uge har jeg da lige knoklet på for at kunne bruge en masse tid på løbe træning de næste mange måneder ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post31

Ultra træning 2012 marts

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Sun, March 04, 2012 10:29

24-03-2012 10k 46:26 Stille tur! Da jeg har dømt denne til arbejds weekend i haven og bilen blev lysten alligevel for stor til at få lidt luft under vingerne ;)

21-03-2012 21k 1:40:00 Løb stille ind til motionisterene i Assens rundt med dem og såh 6k hjem igen med øget hastighed for hver km :) Hmm indrømmer gerne at min lægmuskler var lidt ømme Mandag og Tirsdag efter løbebåndet ;o men dejlig fin solskins tur idag!!!

18-03-2012 63.340km. på løbebånd for min sponsorer Sportigan Assens, for lige at skabe lidt opmærksomhed omkring deres stand ved en erhvervs messe i Arena Assens, såh er mit ultra år ligesom skudt i gang. Det var dælme hårdt og varmt, jeg har ikke løbet så langt siden at jeg måtte stå mentalt af efter 7 timer og 69.732KM ved et 24 timers arr. i Tyskland sidste år i påsken;) Jeg lagde ud med 10.5k i timen de første 2 timer med depot gå pause for hver 5k der efter øgede jeg tempo, marathon distancen blev rundet på 4 timer. Krise mentalt mellem 45k og 50k men skoskift hjalp en del fra 270g pr. sko til 190g. Jeg endte dog med en del overskud da jeg fyrede op for løbetbåndet som var max 16k og løb dette tempo ved 61k til 62k ;o Ville dog gerne havde løbet knap 70k men jeg tror at de små skridt jeg brugte snød min fornemmele for farten!!! En stor tak og altid støtte fra Dorthe,Stina og Brian med venner for support alle 6 timer. En tak til Susannes Como shoes for lige at komme forbi og sige du skal da havde et par sko!!! Om jeg gør det igen - næh det tror jeg nu ikke hmm måske lige en marathon ;o Lige lidt billeder her

14-03.2012 17k Total. Moderat tempo i modvind 7k ind til Assens for at løbe 10k sammen med motionisterene til deres fællestræning. Lige lidt fra den lokale presse om erhvervmesse i Arena Assens d.18 marts kl. 10.00 Citat: Ved Sportigans stand vil man se løbefænomenet Ole Cramer som vil vedligeholde sin form ved at holde løbebåndet kørende i ikke færre end seks timer. Citat slut!

:o :)

13-03-2012 10k 43:41 Lige den sædvanlige tur dog med Dorthe som support på cykel, årgh jah jeg lå da lige 300m i læ ude i den stride vind ;)

11-03-2012 20.5k 1:38:00 sammen med svigersønnen Brian fra Odense og ud og vende Korup og tilbage igen lækker tur med vinden i ryggen hjem samt support på cykel af Jesper og Mikkel

10-03-2012 10k stille tur fordi jeg havde lyst men den chinabox lå godt nok tungt i maven ;o

09-03-2012 10k Waow nye sko Karhu Flow_Fulcrum Ride-Formula One/Scream 270g på min 10er idag, da jeg lige måtte forbi Sportigan Assens. Jeg er overvæglet positiv - ikke overrasket det blev jeg af det første par!!! Dette er en meget blød sko i forfoden og knækket er der også, En hurtig sko til hurtige løb såsom marathon såh må jeg se om den også kan på ultra distancen. Yderligere evaluering vil da komme senere!

08-03-2012 10k 45:45 Lige den sædvanlige 10er i solskin og frisk vind, hørte viben i dag ude over markerne - såh er det da forår :) På turen i dag fik jeg en fornemmelse af at jeg manglede knækket (respons) fra skoen da jeg havde fundet Asics gel-ds sky speed 2 301g ned fra hylden, jeg har løbet en del og senest i Husum marathon med Karhu forward fulcrum-ride 278g som knækker lidt i forfoden hvoraf at det skulle give 4% bedre fremdrift. I går fik jeg oplysning om at min sponsorer Sportigan Assens har fået en sending forskellige Karhu hjem såh jeg må hellere kikke forbi ;)

07-03-2012 Spinning 60 min. Fik mig kørt helt ud i dag lækkert med en svedetime og hastighed, men syre fortsat hurtigt til i lårmusklerne ;o

05-03-2012 Spinning 60 min. Årgh jah stængerne var godt stive i går men kunne næsten køre med fuld styrke i dag til spinning. Nu må jeg altså til at få langt nogle løbe træningspas ind i min kalender ;o

03-03-2012 Åhrg såh fik jeg da lige fyret den af 3:12:14 på 40. Nord-Ostsee Sparkasse wintermarathon Husum Da jeg kom der ned havde jeg et par delmål for at teste kroppen, 10k blev løbet på 42:13 og 21k 1:30:17 da vi havde medvind ud gav jeg mig lov til at strække ud velvidende at det blev temmelig hårdt hjem i strid modvind, mistede da også 12min. på hjemturen ;o Men med kun 154k km. i benende i februar mdr. skal jeg da ikke forvendte holdbarhed på alle 42k - endnu ;) Blev nr.2 i M50 og 8 over all ;) Løb i Karhu forward fulcrum-ride 278g Såh nu er det vist tiden at jeg kommer ind til Knud i Sportigan i Assens for at finde Karhu konkurrence sko! Billeder her

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post30

Ultra træning 2012 jan/feb

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Wed, November 30, 2011 20:16

Homepage link

28-02-2012 7k Røvtur!!! Jeg ville havde løbet 10k hjem fra arbejde i dag, men strid modvind hele vejen uden nogen former for læ fik mig til at stoppe og ringe efter Dorthe ;o

27-02-2012 10k 42:24 på Dreslette ruten knap såh kuperet - og dog :) Jeg har altid sagt aldrig løb om Mandagen, da det normalt er en hviledag efter en lang tur Søndag, men jeg ville lige havde rystet de 3 timers spinning ud af benene fra i går, løb i mine Karhu forward fulcrum-ride 278g - øhm det gik da vist godt ;)

26-02-2012 Spinning 3 timer det bliver jeg vist ikke bidt af, nu er det prøvet! Efter 1½ time begyndte det at blive lidt kedeligt selvom instruktøren da var medrivende skulle jeg virklig tage mig sammen mentalt, da jeg kunne se ud på det lækre vindstille solskinsvejr ;o Den sidste time begynde min ryg at være lidt stiv nok fordi at der var mange lange pas hvor vi sad ned, såh her tog jeg det lidt med ro - jeg skal joh gerne fuldføre Husum marathon næste weekend ;) Hmm fik drukket 2Ltr. vand på de 3 timer!!!

22-02-2012 Spinning 60 min. Jeg kunne ikke få max puls i dag, men fik svedt godt igennem Åhh såh er jeg lige kommet til at tilmelde mig denne her d.26 Feb. 3 timer spinning challenge day Assens såh lang tid har jeg dog ikke prøvet at sidde på dyret ;o

21-02-2012 10k 44:23 lille fiks tur i dag hvor jeg fik lagt pres (fartleg) på mine bakker, ved den sidste med lange skridt uden smerte fra ryggen FEDT!!!

20-02-2012 Spinning 60min. Jeg ville ellers havde løbet et par langture i weekenden - men svært at tage sig sammen når det blæser og såh var det joh også kvalitets tid sammen med Stina og Brian der var på besøg!!! Åhh joh Brian lokkede godt nok til en lille tur Søndag men det blev kun gåtur ved stranden, det var godt nok koldt ;o

17-02-2012 23.5k Stille tur uden pres på tempo!!! Dorthe skulle ud til Odense og hente Stina og Brian såh fik det planlagt sådan at jeg kunne løbe en 20k imod dem og så blive taget med hjem, det blev lige lidt længere da de blev lidt forsinket ;o

16-02-2012 10k 46:42 Jeg fik lige en times morfar til at strække ryg dejligt! Valget stod mellem løbetur eller spinning - det blev da en løbetur, såh jeg fik løbet ind i mørket på denne milde tågede og regnfulde aften med go musik i poden 1 - 2 - 3 Åhh jah såh kom jeg da lige til at tilmelde mig denne her: 40. Nord-Ostsee Sparkasse wintermarathon Husum med tider på 1996 3:19:29 2000 3:02:23 2001 2:55:35 og 2002 3:27:31 med 7.5kg rygsæk :) hmm såh er der da lidt at løbe efter i år :o

15-02-2012 Spinning 60min. Syntes at jeg syre lidt til når vi cykler interval de store lårmuskler bliver tunge når jeg sidder ned og skal træde hastighed!!! I dag var der spækket med politi og bodyguards i Assens arena, det var vist Kurt Vestergaard der skulle holde foredrag - såh der blev passet på os ;o

14-02-2012 10k på 42:46 ja jah såh pressede jeg da vist lige kroppen i dag ude på mine små bakkede biveje!!! Det kan da godt være at der står 50 på dåbsattesten men kroppen er da som en knap fyrreårig ;o

13-02-2012 Spinning 60min. ugh jeg havde da vist ikke lige fået de rigtige ben med i dag, men det er joh også Mandag dag i dag ;o jeg kørte godt den første halve time og såh var der ikke mere at skyde med!!! Men ellers har benene det ok efter Vejles marathon med lidt over 500 hdm. Hmm tror sq at jeg snupper en løbetur i morgen ;)

11-02-2012 4:08:54 Vejle Fjord cannonball marathon 2012 ugh nok en weekend med bakker ;o Vi startede i 2 grupper 6min. og 6.30-45min fra Vejle stadion ned om havnen og såh langs vandet på sydsiden med et par frække smutture ind og op af voldsomme bakker, tilbage til havnen og så ud langs vandet på nordsiden der var sq da ligeså mange voldsomme bakker der også!!! Åhh bakker skal ikke her læses som noget negativt! Dette var et socialt arr. løb med guide og fartholder i hver gruppe så der blev da snakket en hel del under løbet der af også denne sluttid ;) Billeder

09-02-2012 Spinning 60 min. Når jeg nu ikke lige kommer ud på en løbetur til hverdag er det joh dejligt at sidde indendørs og få pulsen op - hvad den også kom i dag da jeg kørte mig helt ud ;) Havde lige nogle arbejds relaterede aggressioner jeg skulle af med såh det var cyklen der fik dem ;o Såh på Lørdag er der hygge i Vejle med en marathon

08-02-2012 Spinning 60min. Denne gang fik jeg ikke kørt mig 100% da jeg fik lidt krampe i den ene læg ;o Sikkert nok efter weekendens bakker da jeg Mandag og Tirsdag var godt brugt i mine lårmuskler - mangler nok lidt løbepas men dog interessant at jeg kan gennemføre marathon på rimlige tider ved spinning timer ;)

05-02-2012 3:41:09 Fænøsund cannonball marathon Det var en svær en!!! Med ca. 700 højdemeter og en masse trail spor blev det en udfordring for min ryg - og jeg må bare glædeligt erkende ingen problemer der :) jeg løb i mine Salomon cross speed 2 såh jeg kunne bare stå fast på det sne og is glatte underlag. Mit løb blev gennemført næsten udelukkende med spinning træning! ågrh jeg har skrevet det før, må se at få nogle løbe pas ind i min træning også ;o

01-02-2012 Spinning 60min. lige til lidt afveksling:o Jeg er ved at komme ind i en god rytme nu såh jeg vil til at lægge flere løbe km. på i denne mdr.

31-01-2012 Stille 10k løbetur i dag nærmest for ikke at glemme det ;o På hjemturen strid -4g. kold modvind - men solen skinnede fra en blå høj himmel :) Bagbenene er ok!!! Det blev såh lige 130k for Januar mdr.

30-01-2012 Spinning 60min. Mine 16 år gamle mountain bike sko havde jeg fået revet sålen fra læderet såh jeg limede dem her i weekenden det skulle så stå sin prøve idag - hehe det holdt sørme så jeg gav den gas i dag til spinning, hvor det blev til puls og hastigheds træning.

28-01-2012 Den sædvanlige 10k i dag men ganske stille - en nydelsestur!!! Stod ved 6k i et par min. og nød solen strålede på vandet over mod Als, flot og lækkert mentalt ikke altid fare af sted :o Jeg syntes at det trak lidt i bag benene på turen i dag, men har sikkert nok hoppet lidt for meget til EM håndbold. Jeg er da lige lidt i tvivl om jeg skal deltage ved Anders Frank´s Fænøsund cannonball næste weekend da der er et par pæne stigninger - og dog ryggen skal da testes på et tidspunkt og denne event ligger joh lige om hjørnet for mig ;)

26-01-2012 Spinning 60min. Jeg ville ellers havde haft en løbetur i dag men det blæser joh en halv pelikan derude!!! Måtte tage en sygedag i går da jeg havde haft trappe træning hele natten mellem Tirsdag og Onsdag hvor jeg havde møde med toilettet - skide træls ;o

23-01-2012 Spinning 60min. idag men godt mør i hele kroppen som er tappet for energi efter al den friske luft igår :) Jeg kunne ikke køre den tunge belastning men køre rigtigt godt med hastighed!!!

22-01-2012 JEG KAN LØBE-JEG KAN LØBE-JEG KAN LØBE uden smerte!!! Jeg var i dag i Vejle til konsulation hos Dr. Nielsens vinterhygge marathon flad rute uden bakker og en masse legekammerater, jeg har ikke løbet marathon siden 03-09-2011 såh dette var en test af min ryg. Med sommerfugle i maven og et savn af hele marathonfolket var jeg spændt på at fuldføre denne event og jeg gjorde det sku fanme så!!! Med hjælp fra Bo Junker sled vi os igennem de sidste 10k såh sluttiden blev 3:22:50 det er da i orden - Nu vil jeg begynde at træne lidt igen selvom spinning 2 gange om ugen åbenbart også har været effektivt ;o Løb forøvrigt for første gang marathon distancen i mine Karhu. Jeg er såh glad vi ses derude ;)

18-01-2012 Spinning 60min. i dag jeg syntes at jeg syre hurtigere til nu eller er det mon større belastning jeg på bremsen, men havde nok et optimalt træningspas! måske en lille løbetur i morgen hvis vejret tillader det ellers er det restituion til på Søndag ;)

16-01-2012 Joh såh var der da lige spinning 60min. i dag, kunne da godt mærke lårmusklerne fra løbeturen i går når der var hård belastning på, men fik mig da presset op på puls 160 ;o så jeg brugte mere timen i dag til hastighed!!! Det var da også lige lidt varmt;)

15-01-2012 Argh det blev såh kun 24k på en vidunderlig solrig kølig dag, hvor Helnæs blev vendt! Jeg gik mentalt død ved 18k nu husker jeg hvorfor jeg ikke løber særligt langt til træning - det er kedligt!!! Jeg blev lidt tøzet og ringede til Dorthe ude midt på dæmningen da der var en let isende modvind og jeg var ret svedig ;o Såh nu bliver mine langture til ultra`en små lækre cannonball marathon hvor der altid er hygge og alligevel 42k. Kroppen jah den har det da fint såh næste weekend er der dr. Nielsens vinterhygge marathon spændenede da jeg ikke har løbet marathon siden 03-09-2011 og nej jeg kommer ikke under 3 timer ved denne event løb 3;08:41 sidste år på denne rute men i år vil jeg for en gangs skyld se hvad der er i depoterne ;)

14-01-2012 Stille tur på 14k ud over Sønderby bjerges lange seje bakker, stiv i lænden men ingen smerter!!! Hvis vejret tillader det i morgen vil jeg havde den lange tur ud over Helnæs ca. 30k ;)

12-01-2012 Fitness rygøvelser og såh lige aggressivt 4k på bånd endte med 18km/t de sidste 500m ;o

11-01-2012 Spinning 60 min i dag jeg fik ikke kørt i Mandags da kroppen havdet været modtaglig for en lille virus - kunne ikke spise min madpakke på arbejde ej heller aftensmad og såh Tirsdag måtte jeg blive hjemme med diarre shit!!! Nåh men weekendens vejr ser ud til rigtige gode lange trænings løbeture ;)

08-01-2012 Bare en lille 10er på 45:17 her til formiddag og såh ind og sidde hele eftermiddagen da min mor havde 70 års fest!

06-01-2012 Jeg ville lige havde en stille tur i dag, nu hvor man komme ud på landevejen igen uden at blæse væk, 10k på 44:18 hmm stille tur? Den spinning gør da åbenbart godt da jeg overhovedet ikke pressede tempo men med en del overskud ;)

04-01-2012 60 min. spinning jeg fik pulsen op på 164 ;o Spændende hvorledes spinning har indvirkning på på farten ved løb!!! Ville ellers havde løbet en 10er i går men storm over Vestfyen såh blev da lige indendøre.

02-01-2012 Jeg fik da lige banket en spinning time af i dag, første gang at jeg bruger puls måleren på min Garmin XT310 det er da sjovt, dog kender jeg hverken min hvile puls ej helle top puls men 3 gange kom jeg op på 160 slag ;o og såh drev sveden af mig!!! Lækker træningspas UDEN rygsmerter!!!

01-01-2012 Såh fik jeg da lige skudt det nye år ind med en 10er på 43:58 det er da ok! Modvind og en lille bakke ved km 4 - samme sted igen ville ryggen lige sige til med et stik, jeg må snart finde en ny vej om dette bump ;o

Jeg er ved at ligge links ind her på denne blog under plan 2012 vedrørende interessante ultra som jeg muligvis vil stille til start ved!

31-12-2011 Min sponsorer Sportigan Assens var arrangør af et socialt nytårs løb såh jeg fik da lige løbet 7k ellers er de sidste dage gået med renovering af vores entre da der er blevet lagt fjernvarme til vores bolig. Året slutter nu og jeg kan se tilbage med totalt 1859k i benende for 2011 ikke meget da de sidste mdr. ikke har smidt mange km. af sig!!! - Men jeg vender frygteligt tilbage i 2012 da skal jeg ud og lege på de lange ultras ;) Læsere af denne blog rigtigt godt nytår og Vælg drømmen fremfor fornuften - det er sjovest

26-12-2011 Jeg måtte da lige ud og lufte mine Karhu forward fulcrum-ride 278g i dag på min 10k rute såh tiden blev 44:35 Jeg har altså svært ved at styre mine km. tider når det blæser men hvad det giver da lidt frisk luft ;) Ved km. 4 havde jeg frisk modvind op af en bakke så jeg måtte læne mig lidt frem mod vinden, det gør jeg altså ikke mere da ryggen så bed lidt - shit tænkte jeg men der var ikke mere at mærke på resten af turen ;)

25-12-2011 Snuppede lige en lille smuttur idag, jeg kom først afsted kl.1715 og såh er det altså mørkt sådan rigtigt mørkt ude på Ebberup´s små biveje når der hverken er måne eller stjerner til at lyse op!!! Jeg har da ellers fundet vinterløbe tøjet frem, men det er da godt nok for varmt at løbe med når der er 7gr. Det er for mig egentlig vildt fascinerende at løbe med pandelampe og så se regnen blæse forbi capen ´s skygge da jeg elsker at løbe i regnvejer bare det ikke blæser - hvad det gjorde i dag en rigtig kraftig vind fra syd/vest. Tiden nåh jah en stille tur 10k 47:59

24-12-2011 Såh fik jeg da impulsivt lang en spinning time ind idag fra kl.0900 til kl.1000 det er nok lige lidt for tidligt for mig, kroppen er da næsten ikke vågnet så tidligt på dagen! jeg kunne også mærke at jeg ikke havde fået opbygget noget energi til musklerne ;o men pulsen kom da op i top et par gange og jeg svedte - men ingen syre idag ;)

23-12-2011 Bare lige en lille stille tur i dag uden at ligge pres på op af bakke, ryg ok lidt stiv i venstre side af lænden 10k 46:41

21-12-2011 Anden spinning pas i dag nu med click sko, jeg fandt mine mtb sko frem fra hylden lækkert at jeg nu trække mens jeg træder i pedalerne - jeg fik pulsen i top flere gange og tæt på syre til sidst!!!

19-12-2011 Min første spinning time fik lige 2k på det drønkedelige løbebånd for at bruge ventetiden fornuftigt ;) da jeg kom lidt tidligt!!! - og såh spinning det er da godt nok lang tid siden at jeg har svedt såh meget ;o men pulsen kom næsten i top og de sidste 5min. kørte jeg på syregrænsen lækkert, vender frygteligt tilbage på Onsdag kl.16.30 igen i Assens Arena. Ryggen hehe mærkede ikke den mindste smerte ;)

16-12-2011 PISSS måtte skære hjørner på min 10er i dag såh fik kun 6k. Ved 3k var der lige en lille bakke, kan åbenbart ikke ligge pres op ad ud af lige vej er det ok, men det smerter nederst i ryggen på bakker!!! Da jeg såh ikke kan få pulsen op på mine trænings ture og siloen er væltet i Assens kan jeg joh komme i fitness igen - jeg har nok ´´glemt´´ rygøvelser derhjemme, nå spinning skal prøves dette skal testes denne weekend da løbebånd er drønkedeligt, jeg ved af erfaring at høj hastighed på cykel er lig med gode tider på løbeben ;) jeg må se om jeg kan overføre indstillingerne fra min tricykel til en spinningcykel ;o

10-12-2011 Såh fik jeg da lige testet ryggen på en mountainbike bane i Bordrup plantage i Blåvand, sort rute natuligvis ;o http://www.endomondo.com/workouts/ Det var vist ikke såh godt, jeg kan mærke ryggen når der skal trækkes igennem op af små hidsige stigninger, denne weekend skulle afgøre om jeg skulle deltage ved denne event:http://www.oveschneider.dk/julemar/ med en kort tur om Lørdagen og en længere om Søndagen på stranden - det blev så en 10k vandretur da jeg havde smerter i ryggen efter Lørdags turen ;( Men 3 dage i sommerhuset med sauna go mad og drikke sammen med Dorthe og Stina såh var det da en rigtig go weekend ;)

8-12-2011 Tja løber da ikke i det vejr såh ville jeg da blæse langt ud på markerne, og Arene Assens er lukket da der står en kæmpe sukker silo i vejen, den ville ikke lægge sig ned da den blev sprængt:http://www.youtube.com/watch?v=dGXKesuhJM0 såh ikke noget løbebånd til mig!!!

6-12-2011 10k 47:00 Koldt vådt og blæsende men jeg har da fundet vintertøjet frem nu - såh nu er det lidt for varmt i medvinden ;) Løb stille i dag uden at presse dog lidt i modvinden, løb min sædvanlige 10er: http://www.endomondo.com/workouts/

5-12-2011 Årgh såh fik jeg da lige taget mig sammen til 5k på løbebånd i Arena Assens her til aften!!! DUMT at løbe et lillet stykke tid efter at man har spist - jeg var da godt nok tung, ej heller noget luft har jeg da forkølsen stadig står ud af mig :o

4-12-2011 Fik ikke lige løbet i dag mit fitness center lukker Kl.1600 og var først hjemme fra Odense Kl.1500 med den forkølelse jeg har haft de sidste 14 dage er det nok lidt for udfordrende at bevæge sig udenfor denne her Søndag, sikke da et møgvejr!!! Nåh det var da vist lige lidt tøze undskyldninger ;o Åhh jeg har da fået tilmeldt mig til Als 100k http://www.vidarmotion.dk/index.php?website_id=13&language_id=0&menuindex=0&action=menulink En event jeg på det kraftigste vil anbefale med start d.17 Maj

02-12-2011 15k 1:11:42 i dag fik jeg lige de lange seje bakker ved Sønderby bjerge og Aa strand. Ikke engang et lillet nap i ryggen da der skulle laves lidt fartleg på forbjergene til de Fynske alper :) Løb i Asics gel-sd sky speed uhhh det er en lækker sko!!! På turen i dag tænkte jeg på løbesko eller mangel på samme da jeg nok var lidt provokerende på Dourun` forum den anden dag: http://www.dourun.dk/forum/topic.asp?TOPIC_ID=43200 Jeg kunne simpelhen ikke lade være, endelig en ny ultra og så oven i købet trail det er da fedt, at der stadig er nogen der har en passion og lidenskab til denne distance på 100k http://www.nordvest100km.blogspot.com/ Det vil altid være et større arbejde hvis der skal tilpasses specielle distancer til tøzerne ( det har intet med kvinder at gøre) - såh træn dog og kom med på full distance!!! Der er udmærkede trail løb på kortere distancer her vil jeg da på det kraftigste anbefale: http://www.triogtrim.dk/?HIMMERLAND_Uhrskovs_Marathon denne har jeg deltaget ved alle 10 gange, og så var der en ny i år som jeg absolut deltager ved til næste år: http://www.hjerlhedenaturlob.dk/ Barfodsløb kan jeg ikke se nogen ide med andet end ``se hva jeg kan`` I morgen er det hviledag julefrokost hele dagen ;)

01-12-2011 Samme rute igen mørkt og blæsende 10k 47:31 ryggen har drillet lidt i dag på arbejde dog ikke på løbeturen - åhh der var lige et nap på midten af en bakke men ikke de efterfølgende 2 sidste ;o Løb i Karhu light spændenede sko men føles lidt blød i forfoden på de mørke biveje hvor jeg ikke rigtigt kan se hvor jeg lander, der hvor asfalten er lappet !!! Hmm i November løb jeg 77k ;o

30-11-2011 Sønderbybjergeruten 10k 44:22 det var lidt koldt i starten, løb og tænkte på hansker!!! men halvvejs fik jeg medvind - da havde jeg nok lidt for meget tøj på ;

29-11-2011 Fitness for ryg som har det en del bedre ;) opvarmning på løbebånd 5k 22:31 det sq da varmt!!!

EPIKRISE:

MR-skanning af columna lumbalis.Fra corpus L4 og kranielt: Normale forhold.L4/L5: Moderat discusdegenration med lille flad median discusprolaps som ikke påvirker pladsforholdene centralt. Let højresidig recesstenose betinget af spondylartrose. Normale pladsforhold foraminalt.L5/S1: Svær discusdegeneration. I øvrigt normale forhold.Konklusion: Degenerative forandringer på de to nederste lumbale nieauer.

Denne melding fik jeg fra en MR-skanning midt i Oktober, da jeg har haft ondt i lænden siden starten af September, jeg kunne løbe frit til Ennebærodde cannonball marathon d. 3 September siden da er det kun gået ned af bakke!!!

Tiden læger alle sår og dog jeg er startet i et fitnesscenter såh jeg kan lave nogle rygøvelse.

Lige nu er jeg i bedring såh efterfølgene på denne blog vil være at finde trænings kommentar til 2012 konkurrencer med vægt på ultra distancer!!!

Dette link er min trænings kalender som jeg har brugt i mange år og som jeg er bundærlig over for ;)

https://www.google.com/calendar/render?pli=1

Jeg har lovet mig selv under 3 timer til Dr. Nielsens vinterhygge marathon i Vejle d.22-01-2012 ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post28

OFFROAD 2009 deltager

LøbPosted by Ole Cramer Tue, September 15, 2009 17:28
Haii
Det er godt nok tidligt at der begynder at løbe tilmeldinger ind til denne event, når det først er den 14 nov.
Men ok det er jo også et løb for liebhaver!

Første opmåling af ny OFFROAD 25k rute:
http://iform.dk/ruteplanner/assens/opmaaling-af-offroad-2009

Anden opmåling af ny OFFROAD 25k rute med et 1 meter digitalt hjul: 2.485km
Så er det bare at løbe 10 omg. ;)

MAX 50 deltager
Jeg har fået lov til at øge deltager antallet af Dorthe da det er hende der styre jeres omg. og tider.

VIGTIGT
Ring hvis nogen af de regitrede er forhindret og meld afbud da der vil blive en venteliste

Deltager:
1.Christian H. Clift 2.Carl Bruun 3.Søren Stingsted 4.Simon Langelykke 5..Jacob Sørensen 6.Thomas Devantier 7.Rasmus Mikael Andersen 8.Thine D. Lempert 9.Jean F. Møller 10.Michael Madsen 11.Ole Andersen 12.Torben Bang 13.Morten Havkrog 14.xxxxxxxxxx 15.Jonas M. Hansen 16.Brian Larsen 17. Claus Petersen 18.Casper Spile Rasmussen 19.Stig Danielsen 20.Christian Syversen 21.Marie Andersen 22.Lars Madsen 23.Thim Vilstrup 24.Siamak Glaring 25.Erik K. Madsen 26.Jesper L. Madsen 27.Henrik Seen Andersen 28.Rune Carls 29.John Jost Jensen 30.Ole Therkelsen 31.Marie-Louise Ubbesen 32.Finn Pedersen 33.Søren Nielsen 34.Henrik Kristensen 35.Niels Jørgensen 36.Anders Olsen 37.Christen Mortensen 38.Torben Knudsen 39.Lars Hansen 40.Poul Zielke 41.xxxxxxxxxx 42.Michael Fransen 43.Michael Hegner 44.Hans M. Pedersen 45.Thomas Dinsen 46.Finn Kaczmarek 47.Niels Holmbech 48.Kristin Stengaard 49.AnneMette Mortensen 50.Anni Plauborg


Venteliste:
1.

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post26

OFFROAD 2008

LøbPosted by Ole Cramer Mon, August 17, 2009 20:46
Assens Offroad 25 km
Skrevet af Marie Mydtskov
lørdag 15. november 2008

Bekendelser fra en 25 km Cross-løb-debutant / OTK kom, gennemførte og sejrede.

Resultater

Se også Fyens Stiftstidende

For ca. 1 måned siden lokkede Lene T. med disse ord: "25 km Cross-løb i Assens - det er rigtig sjovt, siger de andre fra klubben. Det skal prøves! Og du skal med Marie". Som sagt så gjort.... Lene sørgede for at minde mig om den rettidige tilmelding....så jeg ringede til en meget frisk Ole Cramer, som sluttede samtalen af med at bede mig om at medbringe badedragt!!! hm... tænke jeg, men tilmeldingen var på plads, og så skal der jo ikke tænkes mere, vel??


Så skete det - dagen oprandt. Vækkeuret ringer og på vej mod morgentoilettet med tanker som: "shit - det er i dag....hvad har jeg dog gjort..." ja, så lyder en velkendt SMS-lyd præsis kl. 07.34 med beskeden: "Go' mor'n Marie så går det snart løs! Glæder mig helt vildt til strabadserne - hvad nr. på Kastanievej skal taxaen køre til? See you kh Lene" Og lige i et ganske kort splitsekund overvejede jeg muligheden for og imod at oplyse et andet husnummer.... Men nej ingen fejhed herfra...


"Taxen" kom som planlagt med Klaus Grønhøj som chauffør og Lene som medpassager - 3 stk. debutanter på vej.
Vi ankommer til kolonihaverne i Assens som planlagt og bliver rigtig glade, da vi både møder Stine M., Espen H. og brødrene Kaczmarek som også skal deltage... Dejligt med flere OTK'ere til samme stævne - så bliver der heppet..


Løbenumre deles ud, der mumles. Stine og Espen har set noget af ruten, Espen siger: Der er 2 bakker" og Stine siger "nej, der er kun bakker og mudder og vand!" ( og vupti - så bankede ubehaget på), Løbsleder Ole Cramer infomerer om at deltagelse er på eget ansvar og vil have et fællesbillede. Stille mumlen , nervøsitet og yes - Ole Cramer råber "NU"... Afsted og hu hej hvor det går......10 omgange af ca 2,5 km!


1. Runde: Ned af grussti, til venstre og så startede eventyret.... bakke nr 1 som ganske enkelt er søster til Vissenbjerg bakken!!!!! incl. mudrede traktorspor, op til et niveau, for her at stifte bekendtskab med mere mudder og de berømte/berygtede mudder-i-vand-huller.... indtil bakke nr. 2 spinger op ad jorden. Den var næsten lige så slem som nr. 1... op til et nyt niveau.... for dernæst at komme hen til bakke nr 3, som ganske enkelt gik lodret op og NEDDDDD...... hold da helt fast.... nu er min sidste time kommet...... ud af min mund kom der så mange latinske gloser, så Ole Cramer, som på et tidspunkt stod og fotograferende, spurgte bekymret til, om jeg var fra DK....men op gik det med fart og nedad gik det med listefødder... ingen brækkede arme eller ben til mig, tak.... men ak - jo ved denne første sindssyge forhindring gav mit højre fodled efter.... det skal løbes væk!!!! nu var det slut med bakker - der kom et dejligt lige stykke, og lige som der kom rigtig god fart i benene, ja så kom dagens overraskelse: MOSEN !!!! Ole Cramer havde rådet os til, i god fart, at komme gennem mosen og så er alt jo ligetil..... efter få nanosekunders betænkningstid.. hvis han siger hurtig, mon han så mener at "gå på vandet!!"... ja, og så var skaden sket.... begge fødder plantet solidt i mosen, incl. begge arme og krop og ANSIGT på vej mod undergrunden!!! Alt imens Ole C. stod til højre og skreg af grin imens han tog billeder ...... og ikke mindst min hørelse var rigtig god, Lene.... for jeg kunne godt høre din "milde" latter...... Med begge fødder godt begravet og mere mose-stads i alle legemets ydre åbninger.... så fik jeg mig trukket op og ud af MOSEN, for blot at kunne konstatere - nu skal der vaskes ----- hva' ??? Jep... spring i åen, løb et par skridt og få vasket mosemudder af.... og tror mig, å-vandet i Assens er RIGTIG koldt....afsted og op... rundt omkring kolonihaverne og forbi Start/Mål for første gang....


Og det gjorde jeg så 10 gange ialt....sammen med alle de andre....


Der blev heppet og hils på alle runderne, specielt huskes de dejlige opmuntrende tilråb fra de øvrige OTKere..... men jeg er nødt til at sige det: Finn, da du overhalede mig for 3. gang - ja, desværre læste I rigtigt - da fik psyken et knæk, som kun overlevede grundet dit "kom så, Marie". Tak Finn K. og tillykke med 1. pladsen i tiden 1:48 (du er for sej!) og tillykke til Espen K. med 3. pladsen (eller var det 2. pladsen) og tillykke til Lene med 1. pladsen for os piger... Jeg kan selv klappe mig på skulderen for min 2. plads (Vi var 5 piger tilmeldt og 2 af favoritterne Stine M. og sidste års vinder Dorte fra Kierkeby løbeklub udgik, Espen H. udgik desværre også)... men det bedste ved det hele - trods smadrede knæ- og fodled - var at jeg GENNEMFØRTE !


Her 6 timer efter det hårdeste og sejeste løb jeg har gennemført i min "løbekarriere" - efter at have gennemgået den grundigste afvaskning og skylning af samtlige ydre legemsåbninger - efter indtagelse af MEGET mad, ja, så er jeg bare rigtig smadret og glad.



  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post25

Unskyld

LøbPosted by Ole Cramer Tue, July 14, 2009 18:48

Min bror roder lidt med sitet her men der kommer snart opdateringer smiley
Trøjen er forøvrigt ren retro fra d. 27/07-2000
Brugte den til at løbe fra Korsør via Køge op til København nærmere bestemt hen til den lille havfrue en tur på ca. 120k

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post24

10. Grand Verdon Trail Aventure

LøbPosted by Ole Cramer Mon, December 29, 2008 09:49
10. Grand Verdon Trail Aventure140 km - 2002

Første forhindring (der ville komme mange flere) transport til Frankrig, fly tiderne passede ikke og 23 timer i tog til Toulon og derefter 3 timer i bus var ret kedeligt, men min kontaktperson i Tyskland Anke Molkethin fik det arr. sådan at jeg kørte med tog og afhentet i Stuttgart af Oliver hvorefter vi skulle til Ulm ved Bayern for at hente Harald.

Så var det ellers 1000 km. igennem Østrig, Schweiz og Frankrig til den nordlige del af Provence. Kl. 0500 dagen før løbets start ankom vi til en lille flække af en landsby (campingpladsen var større). Byen Aiguines lå på en bjergskråning med en vidunderlig udsigt ud over Verdonsøen 500 m. under os.

280 tilmeldte løbere skulle den dag igennem et læge tjek og havde udleveret start nr. og en roadbook for løbets ruter, og alt sammen foregik selvfølgelig på fransk, godt at jeg havde en kontakt der talte dette sprog for man fatter ikke en sk.. og engelsk eller tysk kan eller vil de ikke tale, selvom det var et int. løb med folk så langt væk fra som Brasilien og USA selvfølgelig var der franske deltager men de fleste kom fra andre nationer.

Dag 1: 49km. +2345 -2398 tid 7:28:42 Nr. 23

Start kl. 0600 OP OP OP – sindssygt de første 5km. løb vi lige op i himlen på stigninger og underlag der slet ikke var muligt at træne på herhjemme, men der kom da spredning på feltet. NED NED NEEEED roligt nu to gange faldt jeg på vej ned af bjerget her skulle man virkelig havde hovedet med for at løbe i dette terræn.

Jeg faldt ind i et tempo hvor jeg løb sammen med Pablo en italiensk ultraløber, vi løb sammen fra km. 21 til km. 35 hvor jeg standsede op for at tanke mine flasker, til hver start skulle vi stille med minimum 1,5 ltr. væske.

Pablo skulle nok også have gjort det samme for et stykke tid senere mødte jeg ham igen liggende på sporet totalt dehydreret, jeg standsede selvfølgelig op og fik hældt en halv flaske vand i ham mere eller mindre for han var helt væk, flere løbere kom til for at hjælpe, jeg løb da videre for at komme ned efter en helikopter uvidende om at der nok var 10 km. endnu.

Senere mødte jeg ham i basecampen hvor han fortalte at efter nogen tid var han kommet så meget på højkant, at han kunne bevæge sig de sidste 10 km ned af bjerget, forcere floden tre gange inden at han kom i mål og blev lagt i drop.

For mit vedkommende havde jeg en krise lidt før at jeg mødt italieneren, det var det sidste bjerg før mål hvor der flere steder var umuligt at løbe på grund af stigningen og varmen, den var ulidelig i denne tætte bjergbevoksning hvor der ikke var en vind der rørte sig, bortset fra lungernes hivene og prusten.

Denne første dag løb jeg i mine konkurrencesko Saucony Aya og dem løb jeg simpelthen ud af, begge sko sprang i syningerne både i siderne og ja der var ikke en hel syning tilbage, de efterfølgende tre dage løb jeg i Asics TN 123 det kan godt være at 1200 kr. for et par løbesko er dyrt men de holdt og der er flere km. i dem.

Dag 2: 39km. +1434h -1474h tid5:13:41 Nr. 164

Endnu en gang start kl.0600 uha dette er en af de få gange at jeg måtte strække ud for at få gang i lårmusklerne, og denne gang måtte jeg bøde for det hårde tempo jeg lagde ud i dagen før. De første 2km. var ad flad asfaltvej det var rart lige at få varmet op inden terrænet, og så stod den der >bjerget< op i knap 2km. højde måtte vi bevæge os ad små gedestier eller mangel på samme, underlaget bestod af småsten til mandsstore klippestykker. Sikke et syn der mødte mig da jeg var kommet op på bjerget, udsigten bestod af en masse småbjerge hvis toppe kikkede op over skyerne, der lå tæt nede i dalene.

Ikke kun bjerget men også denne fantastiske natur tog pusten fra mig. Ned kan man altid komme endnu engang stod jeg på snuden og kurede et par meter håber ikke at det var trætheds tegn der var over halvvejs endnu, heldigvis fladede resten af turen ud så der var kun underlaget at kæmpe imod.

Nåh ja og så varmen 35 grader og stadig ingen vind, ned i tempo og en masse vand at drikke allerede her begyndte forberedelserne til næste dags etape. Erfaringen vandt placeringen var knap så god men jeg gennemførte og var klar til næste dag.

Dag 3. 17km. +890h -960h tid 2:39:29 nr. 86

Jubii endelig kunne jeg sove længe starten var først kl. 0900 og distancen kunne jeg jo lige overskue. Min bedste halvmaraton tid var 1:22:05 sat i Hamburg marathon men her var der ingen flad vej.

Endnu engang op og ned flere stede måtte jeg simpelthen gå med hænderne støttende på knæene for at give flere kræfter til lårmusklerne, når så terrænet endelig gik nedad var det bare om at gribe fat i de gyvel eller anden bevoksning der stod langs med stierne, og hvis man kom for tæt på de fyrretræer der stod spredt på bjergskåningen hvor man løb var der udsigt til rifter på arme, skuldre og ben. De sidste 820 m. steg ruten +240 m. heldigvis i skovområde så der var lidt skygge.

Fornemmelsen efter at være kommet i mål må være lige som 12 omg. for en prof. bokser, total smadret benende eksede hele tiden, blod og støv smurt ind på arme og ben med sveden haglende fra resterne af en smadret krop, og så var det kun 17km…

Hver dag var der morgen, middags og aftensmad og her gjorde det franske køkken sig virkelig bemærket, når de skulle forpleje løbere og officials kom det hurtigt op over 500 munde der skulle mættes. Harald, Olie og jeg fandt hurtigt ud af at stille os ned i madkøen (som regel forrest) til aftensmad som blev serveret umiddelbart efter informationsmødet for næste dags etape, hvor alt foregik på ja fransk, efter vi havde spist og var tilbage i campen fik vi vores info. af Anke.

Dag 4: +1808 -1803 tid 7:09:05 nr. 86

Godt at der var massage hver dag efter endt etape og at det var 20 massører der vidste hvad de havde imellem hænderne, virkelig professionelle og så var det ´´gratis´´.

Dette var den sidste etape og rygtet gik på at det også var den barskeste af dem alle, det gjorde det heller ikke bedre at termometeret nok lige ville snige sig op på ca. 40 grader denne dag. Kl. 0600 gik starten og allerede her kunne vi begynde at mærke varmen, den første dag valgte jeg at løbe i singlet men på grund af solen løb jeg de resterende dage i T-shirt, heldigvis er der mere stof i sidstnævnte så ved hvert depot kunne jeg overhælde mig med koldt vand hvorved en del blev hængende og kølede.

Flere af de virkelige omfangsrige depoter var for øvrigt blevet fløjet ud med helikopter da det overhovedet ikke var muligt at køre dem derop. Under denne etape krydsede vi floden Verdon et par gange nogle valgte at tage skoende af andre som jeg, løb ud i den kølige og forfriskende lårdybe flod som var ca. 10 m. bred.

Et sted husker jeg særligt godt, jeg kommer løbende rundt om et sving stien er 1m. bred og pludselig har jeg den mest fantastiske udsigt op igennem Verdon canyon med den azurblå flod nede i bunden, 20 m. længere fremme svinger stien igen og her STÅR MAN STILLE og kikker ud over kanten og 700 m. lodret ned oh WOW what a kick.

Hvad højdemeter angår er denne etape svær, midtvejs i løbet skal vi over på den anden bred, jeg ved ikke om det hedder en bred når man i fugleflugtslinie på ca. 1km. skal 800m. ned over floden og så 800 m. op.

7km. før mål var det sidste depot her bliver jeg passet op af en løbslæge der taler til mig på fransk selvom jeg løber med Dannebrog på brystet, jeg måtte forklare ham at hvis han skulle gøre sig forståeligt måtte han tale engelsk, og så kom chokket på sidste dagen 7 km. før mål ville han tage mig ud af løbet, på grund af at jeg ingen hovedbeklædning havde på. Godt at han ikke forstod dansk, jeg havde gennemlæst reglementet og vidste at en Cap eller andet ikke var på listen over obligatoriske ting vi skulle stille op med på hver etape, heldigvis kommer der en fransk løber ind i depotet uden noget på hovedet, jeg peger på ham og kikker på lægen og siger I FINISH THAT RACE, han siger okay but worlk don´t run – ja ja 100 m. gang og så løber jeg igen ud på de sidste 7 km.

Wow egentlig kunne jeg godt forstå at der stod en læge så tæt på mål for de sidste km. jeg løb ud på var om det er muligt endnu mere ekstremt. Op over stejle klippesider med dybe afgrunde og dybe vil sige 200-500 m. et par steder var der sat pløkker i til et tov vi kunne holde ved, og endnu engang – varmen på klipperne den var ulidelig efter at solen havde fået lov til at brænde til lidt over middagstid, 40 grader hvad var der så ikke på sådanne klippesider.

Alt arbejdet, træningstimerne, transportproblemer og til sidst etaperne, løb på et par sekunder igennem hovedet på mig da jeg forcerede målstregen med et par meget fugtige øjne (jeg tror det var salt fra sveden) og en kanon natur oplevelse. Endelig CALL ME FINISHER meget stolt over mine egne præstationer i sådanne et løb, som man overhovedet ikke kan træne til herhjemme på grund af højdemeterne. Jeg syntes selv at det er ret sejt at blive nr. 50 ud af 280 startende og 164 finisher.

Harald og Oliver mine to tyske rejsekammareter havde ikke snakket om andet end Marathon de Sable 7 dages etapeløb i Marokko hvor de havde gennemført sammen året før, de sagde at i Marokko får man bare vabler i Verdon trail aventure får man også vabler plus ødelagte lårmuskler stive ankler, rifter på arme og ben de havde aldrig prøver noget der var så hårdt før. Dette bliver ikke mit sidste etape trailrunning.



  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post22

Chiemgauer 100

LøbPosted by Ole Cramer Tue, July 15, 2008 20:39

http://www.chiemgauer100.de/

http://www.chiemgauer100.de/Hoehenprofil_detailliert.pdf

http://www.chiemgauer100.de/WebTeilnehmerliste.pdf

En events jeg absolut vender tilbage til.

Hold op en natur og stigninger og smertefulde nedløb og depoterne har jeg aldrig i min laaaaange løbe karriere set magen til knips med fingerne så står der en øl nænsomt afkølet i de iskolde kilder som der også er lige til at drikke af ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post21

Runners high

LøbPosted by Ole Cramer Tue, April 01, 2008 20:41

Runners high er nu dokumenteret

Af LISBETH SCHARLING

Offentliggjort 30.03.08

"Runners high" har i mere end 30 år været en udokumenteret hypotese. Men videnskabsfolk har nu beviset og forklaringen på den følelse, som de fleste idrætsudøvere kender. Det har i mange år været velkendt blandt idrætsudøvere, at tilstrækkelig effektiv motion kan ende med et mentalt og fysisk kick, der giver en følelsen af at være "høj". Mange idrætsudøvere forklarer, at de føler sig så godt tilpas efter træning, at det minder om at have taget humørfremmende narkotiske stoffer. Men ingen har før vidst med sikkerhed, om det er en reel, fysisk effekt - eller blot en indbildt følelse. Forskellige oplevelser af runners high Oplevelsen og beskrivelsen af "runners high" er forskellig. Nogle beskriver det som opstemthed. Andre taler om at være afslappet. Nogle forklarer, at oplevelsen kommer, når de har presset sig selv efter hård og intens træning der eksemplvis svarer til at løbe fem kilomerter hurtigst muligt. Andre skal løbe en halv eller helt maraton. Og på den anden side er der dem, der mest af alt føler trang til at kaste op, når de har løbet langt og hårdt. Teorien bag "runners high" har været, at træning fremkalder en biokemisk påvirkning af hjernen. At bestemte stoffer frigives - nemlig de såkaldte endorfiner, der er kendt som hjernens egen humørstimulerende medicin. Og løb er ikke den eneste træningsform, der kan fremkalde effekten. Det kan enhver form for fysisk træning. Teorien var ikke dokumenteret - før Problemet med teorien om "runners high" er, at den har været ret svær at bevise. For nok kan det måles, at der er flere endorfiner i blodet efter hård træning - men det er en naturlig og fysisk reaktion på, at kroppen er blevet stresset. Og disse endorfiner transporteres ikke fra blodet til hjernen. De er kort sat ikke ansvarlige for at løfte humøret. Jo mere endorfin - jo kraftigere virkning Kombinationen af ny medicinsk teknologi og avanceret hjernevidenskabelig forskning gjort det muligt at afdække mysteriet, som er beskrevet i det videnskabelige tidsskrift "Cerebral Cortex". Det er bekræftet, hvad mange idrætudøvere tror på: Løb og anden form for træning sender en flodbølge af endorfiner ud i hjernen og påvirker humøret. Jo mere endorfin - desto større er effekten. Og opdagelsen anerkendes af ledende forskere i endorfiners betydning. “Imponerende,” siger eksempelvis Dr. Solomon Snyder, der er hjerneforsker og professor på Johns Hopkins Universitet, der opdagede endorfinerne i 1970’erne. Småreligiøs undskyldning For mange løbere og andre idrætsudøvere betyder opdagelsen, at "runners high" ikke mere kan afvises som en lidt søgt new-age småreligiøs undskyldning for at træne. Og påstanden om, at de føler sig godt tilpas efter hård træning, har nu et videnskabeligt grundlag at hvile på. Påvirk dit humør For folk, der ikke træner og ikke allerede kender "runners high" er videnskabens dokumentation af fænomenet også epokegørende. Det åbner nye muligheder for at lære folk, selv dem, der ikke motionerer, at det faktisk er muligt at påvirke sit eget humør i positiv retning. Træning øger smertetærskel Lederen af forsøget, der har ført til det videnskabelige bevis for "runners high" er Dr. Henning Boecker fra universitetet i Bonn forklarer, at han kom på ideen med at teste endorfin-hypotesen i forbindelse med undersøgelse af smerteoplevelser. Ideen gik kort fortalt ud på blandt andet at bruge PET-scanning i kombination med medicin, der frigiver endorfin i hjernen. Hvis scanningen viste, at endorfiner blev produceret og knyttet til de bestemte områder i hjernen, der forbindes med humør og velbefindende, blev det betragtet som bevis for hypotesen om "runners high" og endorfiner. Langdistanceløbere blev testet Henning Boecker og hans kolleger samlede 10 langdistance-løbere og bildte dem ind, at man ville studere receptorer i hjernen. De fik ikke at vide, at forsøget handlede om at dokumentere træningens indflydelse på humør og velbefindende. Altså den såkalde "runners high"-effekt. Løberne gennemgik - før og efter løbeturen - en psykologisk test, der afdækkede deres humør og eventuelle forandringer af samme. Endorfin-trip af løbeturen Undersøgelserne af løberne nåede frem til, at der frigives endorfiner i hjernen og at disse knytter sig til de områder af hjernen, der har med humør, følelser og velbefindende at gøre. Også kaldet det limbiske og præfrontale område. Det er de samme områder af hjernen, der påvirkes, når folk er forelskede eller hører musik, der får dem til at føle sig godt tilpas. Og jo bedre løberne havde det, desto flere endorfiner var der frigivet i deres hjerne under løbeturen. I en opfølgende undersøgelse tjekkede Dr. Boecker og hans medarbejdere, om løbeture også kan påvirke opfattelsen af smerte. “Der er undersøgelser, der viser, at træning øger tolerancen overfor smerte. Der skal en større smertestimulation til, før eksempelvis en løber reagerer på smertepåvirkning med et "nu gør det ondt." Det forklarer, hvorfor der er løbere, der har gennemført en løbeture på trods af brud og hjerteanfald.

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post20

Marathonruten i Randers

LøbPosted by Ole Cramer Sat, March 22, 2008 12:24

15-03-2008 Marathonruten i Randers 3:27:04

Et nyt 6 timers løb var her opstået på et kaserne område i Randers, ruten var en 4.2km. DAF opmålt rundstrækning med lige dele asfalt og grussti. Man skal være utrolig heldig hvis man kan finde en rundstrækning på 4.2km. uden en sløjfe!

Ca. 130 stillede til start hvoraf 28 på marathon og 6 deltager på alle 6 timer, der var præmier til halv – marathon og ultra! Konceptet lød på køb et løbsnr. 20kr. og 10kr. pr. omg.

Havde trænet småt men godt så tempoet blev også derefter ca. 20:15 min. pr. omg. men vidste også godt at distancen ikke var i benende. Den ene lægmuskel var begyndt at drille lidt så efter 10 omg. da Aalborg marathon også skulle løbes indenfor en uge!

Randers har meget at lære hvis de skal havde besøg af ultraløbere, depotet var absolut ikke optimalt ¼ kvm. campingbord er ikke godt nok, nåede kun at få en kop vand som jeg selv skulle hælde op, men dette kun fordi at jeg selv havde egenforplejning med havde jeg ikke brug for depotet. Vi var nogle stykker med egenforplejning så tasker eller kasser havde vi sat op af en husmur ved ruten, så det var hurtigt at tage, tja pludseligt holdt der to biler parkeret foran så lidt forhindrings løb blev det da også til. Oplevede flere gange efter at jeg var færdigt med mit løb, at omgangstællerne ikke var helt stabile, på den times tid hvor jeg stod i start/mål området så jeg flere gange at de ikke nåede at noter nr. på deltager hvorved der blev sagt, ham må vi lige ``huske`` til næste omg. hmm dette holder ikke!

Lægmusklen fik jeg afprøvet næste dag på stranden ved Blokhus, 10km. nordpå og 10km. tilbage 1:40 min. OK ingen problemer.

For øvrigt vandt jeg da vidst marathon distancen hmm!

PS. Har senere erfaret at ruten var 77.5m. for lang – var den ikke DAF opmålt?

Jeg studsede da også lidt over mine omg. tider og på kroppens signaler – hastighed!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post19

Plan 2008

LøbPosted by Ole Cramer Sat, January 05, 2008 14:50

Efter at havde haft et ”dårligt” år 2007 mængdemæssigt med kun 1314 trænings og konkurrence km. på grund af arbejde med at starte en ny produktionsvirksomhed op fra bunden, hvad der egentlig også har været en kæmpe udfordring, ser jeg frem til at komme på banen igen for at få nogle fede løbe oplevelser, må nok sige at der er mest fokus på ultra distancer så her er min plan.

13-01 Kalundborg vintermarathon http://www.5-taarns-marathon.dk/

17-02 Holstebro bymarathon http://www.holstebrobymarathon.dk/joomla/

21-03 Aalborg brutal marathon http://www.marathoniaalborg.dk/

06-04 Uhrskovs marathon http://www.triogtrim.dk/

03-05 Løbeexperten 100km. ultra run http://www.loebexperten100kmultra.dk/

31-05 Mors 100miles http://www.100miles.dk/

13-06 Biel 100km http://www.100km.ch/

05-07 Thüringen ultra 100km. http://www.thueringenultra.de/startseite/index.php

03-08 Baltic run Berlin-Zinnowitz http://www.baltic-run.de/

31-08 Pramdragerne i himlen 100km. http://www.atletikkensvenner.dk/news.php

06-09 Aarhus 1900`s 100km. http://www.100km.dk/

21-09 H.C. Andersen marathon http://www.hcamarathon.dk/start.asp?lang=dk

26-10 Röntgen-supermarathon http://www.roentgenlauf.de/

02-11 Skjern bank naturmarathon http://www.skjernbanknaturmarathon.dk/

15-11 Offroad 25k http://www.olecramer.dk/

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post18

Køleskabsmarathon

LøbPosted by Ole Cramer Sat, November 24, 2007 12:36

Køleskabsmarathon i Christiansfeld

Hej alle i garvede løbere!

Jeg hedder Brian Larsen og er 16 år gammel. Jeg har deltaget i 2 marathon, hvor det ene var køleskabsmaratonen i Christiansfeld, og den anden var 6-timers løb i Vamdrup.

Som sagt har jeg ikke meget erfaring med denne form for løb, så derfor var det noget af en oplevelse for mig.

Jeg var, som den yngste, meget overvældet og helt rundt på gulvet da vi trådte ind i hallen. Der var både meget koldt og dernæst blev man ramt af en ostelugt som sagde spar 2. J

Inde i hallen blev vi vist op til cafeteriet, hvor alle løberne skulle samles inden løbet. Vi var i alt 85 løbere som skulle løbe 90 gange rundt på en bane som var 468,5m langt. Så chancen for at blive rundtosset var ret stor.

Små 10 min inden løbet skulle starte, gik jeg og min svigerfar, Ole Cramer, os en lille runde for ligesom og vide hvor og hvordan svingene var. Banen var ikke specielt overskuelig pga. de mange sving som var indlagt. Da vi havde sonderet terrænet, skulle løbet snart til at blive fløjtet i gang. Jeg stillede mig næsten bagerst for at gøre plads til de mere erfarne løbere, ”Gamle mænd”!

Efter sådan rundt regnet 10 omgange kunne jeg mærke at dette faktisk så ud til at gå godt. Jeg satte mere tempo på for troede jo sagtens at jeg ville ku klare det!

Da jeg nåede omkring 17km begyndte jeg at kunne mærke at jeg nok havde fejlbedømt mine evner. Så tempoet dalede lige så langsomt nedad.

Men efter en varm opbakning fra min kæreste på sidelinien, begyndte det pludseligt at gå meget bedre igen. I det øjeblik der varede omkring en 8 omgange føltes det som om jeg fløj af sted. Der var ingen hindringer for at jeg nok skulle gennemføre denne marathon. Men det skulle blive meget værre endnu.

Da løbet havde været igang omkring 2 og en halv time, blev jeg klar over at dette ikke var en let opgave. Selvfølgelig havde jeg regnet med fra start af, at løbet ville blive ekstremt hårdt, men ikke så uoverskueligt som det pludselig blev. Mit energiniveau lå meget lavt, og jeg havde kun fået et enkelt kys fra kæresten, så humøret var også meget svingende!

Herefter blev det en mission for viljen. Min hjerne blev koblet fra, for nu drejede det sig kun om at komme hjem inden for de 4 timer, som var mit mål. De eneste tanker man havde i hovedet var hvor mange omgange der var tilbage og hvor meget man glædede sig til at komme hjem! Selvom min passionen for at løbe er mægtig stor, så kan det nogle gange blive lidt for vanskeligt at gennemføre. Jeg havde i hvert fald ikke gennemført uden den opbakning jeg fik fra min kæreste og hendes familie.

Da der var 10 omgange tilbage kunne jeg begynde at se lyset forude og mærke presset fra mine skuldre begyndte at løsne sig. Jeg var næsten i mål.!

Undervejs på de sidste omgange var mit tempo rigtig svingende. Jeg gik fra at løbe hurtigt til at det gik knap så stærkt. Jeg havde jo trods alt allerede gennemført 38km af løbet, så smerterne var jo ikke helt uden grund.

Sidste omgang var som drøm. Jeg kunne mærke suset helt ned i maven og føle at folk faktiske var stolte af en. Det var vildt fedt. Så som alle andre ville have gjort så løb jeg alt hvad jeg kunne. Og endelige var jeg i mål! Jeg glemmer aldrig den dag for jeg bekæmpede nogle af mine grænser. Og uanset resultatet var jeg ekstremt glad.

Tid: 3 timer, 51 min og 19 sekunder.

Tak for denne gang. Måske ses vi til næste år.

Brian

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post17

Kaltenkirchen marathon

LøbPosted by Ole Cramer Tue, October 23, 2007 19:06

20-10-2007 Kaltenkirchen marathon 3:11:27

Tog på forlænget weekend i sommerhus ved Hejlsminde sammen med familien, så var der kun 10km. til afkørsel 66 hvor jeg havde aftalt med Vagn Kirkelund at mødes og køre med ham kl.0715 Lars Simonsen fra Århus var også med i bilen men skulle ikke med retur da han ville mødes med nogle andre og fortsætte til Magdeburg hvor han skulle deltage i en marathon dagen efter!

Arne Franck ved nok hvordan marathon løbere skal forkæles, 5 store telte var sat op på kanten af en nedlagt grusgrav der var ved at blive lagt om til rekreative område, to telte til officiel et andet til omklædning og et dobbelt telt til bespisning af en pastaret som var inkluderet i prisen på 15 Euro, depotet bestod af vand, cola, banan, honningmelon og – skumbananer!

Ruten er en 4.2km. rundstrækning der skulle gennemløbes 10 gange med et varieret underlag af skovsti, god grussti, en del trærødder og 220 højdemeter totalt, så de 130 tilmeldte hvoraf der var 12 danskere med blev hurtigt spredt så vi lå som perler på en snor hele vejen rundt.

Ved ikke hvor jeg stod med distancen men jeg vidste at jeg havde lidt fart i benene med små hurtige trænningspas, jeg havde ikke løbet konkurrence siden Mors d. 5-7 så min plan var at ligge mig på hjul ved Kaj Madsen da vi har kæmpet en del dueller efterhånden og han løber godt og stabilt.

Efter et par km. virkede Kaj noget tung så jeg løb forbi ham hvad nu, igen kom jeg til at løbe med hovedet under armen, jeg kunne håbe at Vagn kom op så vi kunne løbe sammen da han efter 25 marathon i dette år havde distancen i benene, det gjorde han ikke så her løb jeg sammen med nr. 1 og 2 i løbet og havde ingen plan! ups!

Ved 7 omg. havde jeg ømme lægmuskler så 7 og 8 omg. brugte jeg meget tid mentalt til at tænke tilbage på Mors 100miles hvor Stina løb en del sammen med mig det gav motivation og sidste omg. var der fart på igen.

Det blev til en tredjeplads og for det modtog jeg en flot pokal og 1½l. champagne.

Kaltenkirchen marathon er arr. af marathon løbere – så er det bedst!!!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post16

Mors 100 miles

LøbPosted by Ole Cramer Mon, July 09, 2007 21:02

05-07-2007 Mors 100miles 18:44:17

Et pludseligt opstået ultraløb på Mors nok mest fordi at Jesper Olsen lå i træningslejre i denne periode, så her så formanden for klubben muligheden for at foretage et mediestunt og arr. et ekstremt løb – og det lykkedes til fulde.

Et vellykket arr. med gode depoter for hver 7km. og særdeles veloplagte officials – bravo.

Mit løb i løbet var lidt af en udfordring da jeg aldrig havde løbet så langt før, og med 176km. træning i juni måned som nok var lidt meget i underkanten op til sådanne en event, blev min indgangsvinkel at gennemføre og ikke at presse tiden, vi havde 30 timer til rådighed men jeg ville forhåbentlig ikke bruge dem alle, selvom jeg på et par tidspunkter havde det i tankerne under løbet.

Pigerne og jeg fik tilbudt overnatning i sommerhus ved siden af team world run 2 træningslejre hvor Jesper havde en plan parat hvis jeg ville være med! 6min. pr. km. 10min. føring hvor forreste mand holder tempo via GPS og trækker de andre 3 dette samarbejde holdt ud til 50km. så kunne Glen fra USA ikke være med mere og ved 65km. lagde jeg mærke til at Jesper og hollænderen Peter satte mere tempo på, så ville jeg heller ikke være med mere! Hvis jeg skulle fuldføre var det i mit eget tempo nu. Jeg vidste da godt at Jespers plan var at vinde og derved bruge os andre som trækkraft – jeg red da også med på bølgen så længe det varede, men vidste også hvornår jeg skulle fortsætte alene!

Ved km. 77 depotet mødte jeg mine piger så nu tog de over, og lige til mål lavede de et kæmpe support arbejde endnu engang det er ren luksus med erfarent support!

Perfekt løbevejre ingen vind og til dels overskyet.

Mors er en meget kuperet og naturskøn ø der var konstant bakker men på de små biveje hvor vi hovedsageligt løb, var der absolut ingen trafik.

I år som jeg tidligere har skrevet i denne blog handler det om oplevelser, næste år skal den have gas og planlægning!

  • Comments(1)//blog.olecramer.dk/#post15

Vamdrup 6 timer

LøbPosted by Ole Cramer Tue, May 08, 2007 19:15

04-05-2007 Vamdrup 6 timer 66Km.

Denne event havde jeg glædet mig til, der var gået et stykket tid siden at jeg havde løbet en ultra. Men det skulle vise sig at det skulle blive en travl dag på kontoret!

Brian min datters kæreste på 16 år havde et ønske om at løbe en maraton, så her mente jeg at dette løb på 6 timer var sagen, med en rundstrækning på 2640m. kunne der blive holdt øje med ham.

For mit vedkommende blev der løbet friskt til og rundede de 42Km. på 3:13 min. og så stod jeg af mentalt på denne rute med 22 skarpe sving pr. omg. sad ved Dorthe i 20 min. og snakkede - gad ikke mere indtil Brian kom forbi, han manglede 3 omg. og led under varmen og selvfølgelig distancen, han havde aldrig løbet længere end 20Km. jeg løb med ham ud til hans mål marathon. Hans sidste omg. løb han for øvrigt godt til og med en spurt de sidste 200m. sammen var han pavestolt og måske en smule overrasket over hvor han fandt disse kræfter den sidste omg.

Jeg stod og snakkede med Brian i en 5 min. tid da Kjetil Havstein kom forbi meget brugt på grund af varmen, han ville gerne have hjælp og en at snakke med da det var ensomt oppe foran.

Jeg fik løbet og trukket 4 omg. med ham så han fik sin første plads med 73.920Km.

Min sidste omg. ville jeg lige se hvad der egentlig var i benene det blev til 8:15 min. på denne omg.

Endnu engang tak til Dorthe og Stina for support – svært at undvære dem på ultra!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post14

Aalborg brutal marathon

LøbPosted by Ole Cramer Sun, April 08, 2007 18:38

06-04-2007 Aalborg brutal maraton 3:40:50

Så fik jeg løbet sammen med Vagn igen! Roligt tempo med ca. 1:30 halvvejs. Det var fint vejr den første time med solskin der lunede men så var det også slut, overskyet og en kold vind fandt vej til de 187 deltager.

Ved km. 22 blev den højre læg stiv men fik den overbevist at det skulle løbes væk, stivheden forsvandt da også eller den hoppede over i den venstre lægmuskel, denne leg foregik ud til km. 26 da blev begge muskler enige om at blive lige stive og hårde til mål, så slaget skulle stå på det mentale plan.

Tempoet blev automatisk sat kraftigt ned og med små stive skridt blev der pludselig langt til mål, aldrig er jeg stået af/opgivet på en maraton distance og ej heller her.

I bunden på den lange bakke kom jeg op til eng ung knægt der var nede at gå, fik sagt til ham at hvis han kan gå kunne han også jogge og det er trods alt hurtigere end gang, jeg fik følgeskab af ham op af bakken. Vi talte sammen og jeg fandt ud af at det var hans anden maraton HCA var den første på 3:55 jeg kikkede på mit ur og sagde at hvis han fulgte mig resten af vejen ville han slå PR. han fulgte mig hele vejen også op af den sidste stejle bakke, blev ved med at sige til ham kom så, du kan godt! heldigvis troede han på det for han slog PR: med ca. 14min. Bravo

Syntes lige at det skal næves at jeg ikke på noget tidspunkt var nede og gå!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post13

Uhrskov marathon

LøbPosted by Ole Cramer Sat, April 07, 2007 17:42

01-04-2007 Uhrskov marathon

6 mdr. - et helt halv år siden at jeg løb en marathon sidst! så hvor stod jeg mht. denne distance, med ikke ret mange trænings km. i benene de sidste 3 mdr. Jan. 75km. Feb. 71km. Mar. 90km.

Jeg har før skrevet om denne event så dette vil jeg ikke gå i dybten med, ikke andet end dette år skinnede solen fra en skyfri himmel så alle 46 deltager havde 16-17 gr. ude på denne fantastiske rute.

Vagn Kirkelund fik mig bremset - undskyld udtrykket men han kunne og ville ikke løbe hurtiger da han havde deltaget ved Sydkyst marathon i Greve dagen før på 3:08 Dette var hans femte marathon i år, en mand der kan lave en god tid og løbe stabilt, men efter 19km. måtte jeg rykke fra ham eller med andre ord jeg ville afprøve hvor jeg stod løbemæssigt.

Var lidt tung i benene ved km. 30 og lægmusklerne kunne mærkes ved. km. 35 men jeg prøvede at holde tempo, de sidste 3km. blev da også løbet på under 4 min. pr. km. Har en fornemmelse af at jeg løb anden halvdel hurtiger en første takket være Vagn! fik jeg en tid som jeg er godt tilfreds med:

Godt løb - god oplevelse.

Oplevelsen blev da heller ikke ringere da vi i påskeugen havde lejet et sommerhus i Sundsøre 20km. fra løbet, vel hjem kommet til dette hus skulle musklerne lige løsnes lidt op, rart at man så lige kan hoppe i et 2400Ltr. 42gr. varmt udendøres wirepool med der til et par kolde øller og ligge der med et kik til en skyfri himmel.

Må gentage mig selv igen - oplevelser det er hvad 2007 skal bruges til, tider og placeringer er sekundær ting i år.

OPLEVELSER OPLEVELSER OPLEVELSER

  • Comments(150)//blog.olecramer.dk/#post12

God uge

LøbPosted by Ole Cramer Sun, March 25, 2007 20:09

Dette har været en god uge en masse overtimer på arbejde lige til kontoen!

Også en god weekend fik løbet en progresiv 10`er Lørdag og 16km med 4:30 i snit fra Ebberup mod Middelfart hvor jeg løb pigerne i møde, der var til gymnastik opvisining i Middelfart.

Blev kørt hjem hader at løbe i modvind!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post11

Nedtur

LøbPosted by Ole Cramer Sat, March 10, 2007 18:05

Hmm Jeg har været møg forkølet den sidste uges tid hoster og pruster har ingen luft!

Der røg Taulov halvmaraton sig sig en tur

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post10

Fint vejr

LøbPosted by Ole Cramer Sat, March 03, 2007 17:13

Fik løbet 24 positive km. idag de første 2km. i hagl men så klarede det op, ingen sol men en stille vind!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post9

Nyt løb

LøbPosted by Ole Cramer Sat, February 24, 2007 16:08

Jeg var idag ude at se på en ny rute til min nye løbeklub!

Havde foreslået Tommerup løbeklub at de kunne få konseptet fra OFFROAD 25K, navnet ville da være OFFROAD 25K SOMMER, eventen ville nok komme til at ligge sidst i August! (d.25)

Min egen event ligger som altid midt i November!!! (d,17)

Thomas fra klubben og jeg fik løbet omkring 10km. på is i sne og vandløb og fik ridset en grundplan på en rute op, eneste der mangler nu er knædybt mudder!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post8

Danmarks længste ½

LøbPosted by Ole Cramer Mon, February 05, 2007 13:45

3-2 deltog jeg i denne event med 72km i benene i januar og ingen træning 14 dage før var der lagt op til en stille løbetur.

Jeg fik løbet og snakke en del med Hans Holst han var rigtigt godt løbene med en marathon i benene fra weekenden før!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post7

Regn

LøbPosted by Ole Cramer Sun, January 21, 2007 13:30

Jeg fik taget mig sammen idag 19km.

Drengene fra Tommerup løbeklub havde inviteret på en stille løbetur i regnvej kl. 11 fra bageren i Tommerup

Stille tja vi fik da alligevel løbet på ca. 1:22

Vi var 5 stk. så der var da lidt at ligge i læ af en gang imellem!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post6

X-TremeMan AFLYST

LøbPosted by Ole Cramer Wed, January 03, 2007 21:23
X-TremeMan Distance: 26 km Dato: Søndag, 25. februar 2007 Starttid: Kl. 12:00 Startsted: Fredericia - Østerstrand Pris: 125 Amt: Vejle Amt Aldersinddeling: Nej Tilmeldingsfrist: 16.02.06 Online tilmelding: Ikke muligt Kommentarer: Tilmelding: Check eller på girokonto 340-3572. Husk at angive dit fulde navn på girokortet. Vedlæg venligst kopi af giroindbetaling ved tilmeldingen. Sendes til: Triathlon Race Office Vendersgade 20 DK-7000 Fredericia Arrangør information
Fredericia Triathlon team
6. Julivej 15
7000 Fredericia

Kontaktperson: Jerone Enevoldsen
E-mail: udon@fredericiakom.dk
Telefon: 72 10 71 98
Hjemmeside: http://www.fredericiatriathlonteam.dk

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post5

statestik

LøbPosted by Ole Cramer Sun, December 31, 2006 14:25
Det blev så til 2158km. i 2006 hvoraf de kun 447km. var konkurrance km. hmmmmmmm!
  • Comments(1)//blog.olecramer.dk/#post4

Plan 2007

LøbPosted by Ole Cramer Sat, December 23, 2006 17:48

Min plan for 2007 ser forløbig således ud:

04-05 6 timer Vamdrup www.vamdrupmotion.dk

14-05 Isarrun www.isarrun.com

01-06 Tour Danmark www.tourdanmark.dk AFLYST

14-07 Chiemgauer 100 www.chiemgauer100.de

25-08 Pramdragerløbet www.pramdragerturen.dk

08-09 Århus 100km www.aarhus1900.dk/100km

09-09 Viborg city int. marathon www.viborgcitymarathon.dk

28-10 Roentgen supermarathon www.roentgenlauf.de

Hvis Tour Danmark trækker sig vil jeg deltage ved Isarrun

Så mangler jeg bare at få adventureløbene på plads da jeg er med på et team www.teamdetermined.dk

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post3

Fartleg

LøbPosted by Ole Cramer Wed, December 20, 2006 17:35

For første gang løb jeg hjem fra mit nye arbejde hos www.watercare.dk hvor jeg startede d.11-12-06

5 km. rent sagde GPS`en så de ture vil jeg bruge som interval træning, 1 km. opvarmning og 4 km under 4 min. pr. km. - fuld speed!!! i weekends vil jeg løb 15-25 km.

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post2

Start på ny!

LøbPosted by Ole Cramer Sun, December 17, 2006 14:23

Så starter træningen igen!

Fik kun løbet 85km i november.

Efter en længere pause (mentalt løbetræt) er jeg ved at være sulten igen på noget ræs!

Idag fik jeg taget mig sammen til at træne 10km solen skinnede og der var musik i ørene.

Herligt at løbe i mit træningsområde mellem Assens og Helnæs der er særdeles kuperet, at komme op over en bakketop og have den skønneste udsigt over Lillebælt med Als i baggrunden

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post1