Ole Cramer

Ole Cramer

Såh stopper det!!!

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Thu, November 22, 2012 16:57
22-11-2012 Årgh nu har jeg vist fedet den nok, til dags dato er der kun kommet 55k ind på kontoen, siden d. 28-10-2012 da jeg var i Tyskland og løbe trail. Ugh som jeg lige mangler at skrive en beretning om - må sq da snart tage mig sammen ;o

Dog er der da andre ting som jeg har nået med hus og have, selvfølgelig også lige kvalitets tid med familien, der er joh så mange ting der skal passes ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post38

Hmm

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Thu, August 16, 2012 19:54

18-09-2012 To skridt frem og et tilbage!!! Faldt over min kædesav dog heldigvis i slukket tilstand i Lørdags, men tænderne er stadig skarpe! Med dette stunt blev det til 6 sting på indersiden af anklen og forbud mod løb i en hel uge!!! Syntes lige at jeg i den seneste stykke tid, har haft nogle gode lange træningspas for at blive klar til at give den gas ved et 63k trail løb i det midt tyske d.28 okt. - nåh med en gulerod forude skal jeg sq nok blive klar ;o

23-08-2012 Åhrg jah såh er der da gang i benende igen. fartleg i dag på en 10k blæsende kuperet rute 41:52 ;o

16-08-2012 Black out har jeg haft de sidste par mdr. åhh joh jeg har da trænet lidt når lysten var der, men jeg har dog også andre fritids interesser!!! Jeg syntes at bloggen begyndte at bære lidt meget præg af de samme gentagelser med hensyn til træningen såh jeg gik lidt død med skriveriet ;o

Mors 100 miles stiller jeg heller ikke op til da jeg er andet sted i landet i denne periode!

Men jeg vil da benytte bloggen når jeg meget snart stiller til start ved marathon og ultra events

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post35

Ultra træning 2012 juli

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Tue, July 03, 2012 08:05

06-07-2012 10k stille tur i tordenvarme og støvregn uhm lækkert! Men kroppen er da godt nok brugt efter 24k kano tur i Helnæs bugten i går samt god grillmad og drikke ;o NEJ jeg deltager IKKE til Mjølner marathon i Assens imorgen syntes ikke at jeg har haft tid!!!

04-07-2012 10k 43:39 Dreslette turen hård rute, modvind ud og dejlig medvind med 24g. i skyggen hjem - progessiv tur :o her til formiddag!!!

03-07-2012 11k total 6k ind til Assens og 5k på Mjølner ruten med Søren Lund en hurtig halvmarathon løber, som lige skulle havde vist de 4 omg. han skal løbe på Lørdag når der bliver afholdt Danmarks ældste marathon, Mjølner marathon næh jeg deltager dog ikke da jeg var nede og gå Søndags i Vejle - jeg skal lige ud og finde formen igen!!!

01-07-2012 Ferie ;o årgh de de første dage gik lige med god mad og drikke ;) såh var egentlig ikke oplagt til Frk. dr. Nielsens sommerlight marathon i Vejle - men gennemført i 4:45:17 med jogge og gå pas fra 27k til 35k hmm de sidste løb jeg da hele vejen da Dina fra Glamsbjerg kunne få en god tid på hendes anden marathon - super løbet Dina!!!

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post34

Ultra træning 2012 juni

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Tue, June 05, 2012 19:31

26-06-2012 15k total og 10k fartleg med drengene i klubben!!!

25-06-2012 10k 46:06 Bare den sædvanlige tur. PIS vejr ;o!!!!!!!!!!!!!!

20-06-2012 17k total løb ind til Assens 7k og trænede 10k med klubben derinde, for at det ikke skulle blive sent aftesmad igen ringede jeg til Dorthe - såh lige en køretur hjem ;)

19-06-2012 14k i klubben i dag for hold 5 og 6 fartleg det vil sige for mit vedkommende som er hold 6 fartleg med en 17 årig knægt som løber godt til ved o-løb med sine lange ben, såh jeg løb mig næsten helt ud i dag ;o

18-06-2012 10k 47:20 Den sædvanlige tur nærmest bare en af den man skal havde overstået ;o havde fundet cap og regnjakke frem og hvad sker der såh, finder hullet mellem bygerne men modvind 4k hjem skulle jeg dog havde!!! Årgh jah jeg har da lige tilmeldt mig til Frk. (Dr.) Nielsen sommerlight marathon 2012

16-06-2012 16.5k Mødte Lars Skytte Christoffersen ude ved 9k såh vi fik da lige sludret lidt på resten af turen om alt!!!

12-06-2012 Total 13k Træning i klubben her i Ebberup, løb sammen med hold 6 ud til 5k såh ville de unge knægte lege de sidste 5k såh måtte jeg joh lige finde hold 7 frem som består af marathon træning hvor hold 6 er ½marathon, der gik jo fartleg i den - såh lækker træning ;o

11-06-2012 10k 41:48 Ugh hva faen var det jeg lige skrev igår her på bloggen? Solskin ingen vind, tanktop og shorts med 22gr. i skyggen i dag, efter en lidt længere løbepause ville benende fremad - kunne måske havde løbet hurtigere på min kuperet 10er hvis jeg ikke lige skulle havde ventet på min lunger undervejs ;o Som en anden Ole ville havde sagt det - Uhm I LOVE IT!!!

10-06-2012 Hmm mangler lige lidt motivation! Har ikke trænet regelmæssigt det sidste længere stykke tid. Årgh jah jeg har da også lige et par andre hobby`s der tager lidt tid og vejret har heller ikke været det kønneste at løbe i - ved da godt det er påklædningen og ikke vejret - men det er nu sjovest med korte ærmer og korte ben øhm!!! Jeg mangler lige en gulerod at træne frem til da der er lidt lang tid til d.8 sebtember

05-06-2012 6k Til træning i Ebberup 1½k derned og det samme hjem, løb 3k med hold 1.

Har ikke trænet den sidste uges tid da jeg har brugt lidt kvalitets tid her hjemme og selvfølgelig brugt 2 dage med kørsel for Stina`s fagprøve i Aarhus

Årgh jah såh har jeg joh lige oprettet Ebberuplob på Facebook der vil løbende ;) komme lidt billeder fra Tirsdags træning :o

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post33

Ultra træning 2012 maj

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Tue, May 01, 2012 20:33

27-05-2012 50k DNF Bramming ultra 100k. Allerede et par dage før havde jeg lagt op til at denne event var et knald eller fald løb! Eller som minimum under 9 timer, såh jeg havde lagt op til lidt pres på mig selv ;o Planen var så 5 min. pr. km. og den var Jesper Hahn næsten med på de 2 første omg. af en 10x10er rute, dog lidt ude på tredie runde slap han taget da det var hammer varmt og Jesper aldrig løber med ur men med hjertet og senere viljen, han er sgu sej og stædig ;) Jeg holdt tempo til 35k da begyndte maven at slå knuder, såh ved 40k var jeg inde og sidde ved pigerne Stina og Dorthe som var med som luksus support, hyggede mig i ca. 20min. og så afsted igen - men det blev dog kun til jogge og gå tempo, maskinrummet var på nødgenerator!!! Det blev til 50k på 4:52:47 med pausen hos pigerne, og jeg havde lagt op til 4:20:00 - PIS!!! Hvad gik der galt? tja vidste det vel lidt godt selv, nok for meget sukker i maven på en brandvarm dag og senere hjemme på vægten 66.8kg. så havde jeg tabt 3kg. på 50k det var bare ikke dagen denne gang. Lige lidt billeder her

22-05-2012 12k total med 9k fartleg i klubben i dag, såh skal der ikke løbes mere før på Søndag i Bramming ultra 100k ;o

21-05-2012 10k 43:05 Såh fik jeg lige testet benenede med en lettere aggressiv 10er i dag, lårmusklerne lidt tunge den første km. men øgede farten såh det var ikke noget problem at holde på ;o de sidste 4k hjem op af bakker og i strid men dejlig varm modvind, lækkert endelig en tur i shorts og tanktop! Åhh jah jeg har fået lov til at tilmelde mig til Bramming ultra 100k på Søndag - skulle gerne komme på deltagerlisten i aften ;)

20-05-2012 10k stille tur i dag, kroppen var tung skyldes nok flere kg. Jensens ben på grillen igår og en flaske god rødvin ;o Benene efter 100k på Als er forbløffende friske intet stivhed at spore;) I morgen sender jeg nok tilmeldingen til Bramming ultra 100k som er næste weekend!!!

17-05-2012 10:57:00 100km Als rundt. Sidst at jeg løb 100k var også på Als såh det er da 3 år siden efterhånden. Jeg havde da også mine betænkeligheder da det er en forholdsvis svær rute, men jeg vidste at efter en del hårdt fysisk arbejde derhjemme med skovarbejde vidste jeg at ryggen nok skulle holde, mærkede da absolut heller ikke noget til den ;) Dorthe og jeg startede dog lidt skævt på dagen, da vi ikke kunne finde rundt i Sønderborg en tidlig morgen, idioten (mig selv selvfølgelig) havde ikke taget bilens GPS med så da vi endelig fandt frem gik starten på løbet efter at vi lige havde parkeret bilen - surt! I klubhuset var de meget behjælpelige med at få mig afsted, med egen cykelsupport nu når ruten ikke var mærket op, så jeg startede ca. 10min. efter de andre! Ved km. 5-6 stykker fik jeg kontakt med 5:30 gruppen som jeg skulle løbe med resten af dagen. Der var Jesper Hahn Jensen, Bo Junker, Bjarne Lund og såh lige debutanten Morten Pors Simonsen med 7-8 marathon og ingen ultra sikke et selskab han var havnet i - men han blev sq en af de seje!!! Det korte er at vi fik vendt øen dog blev Bo lidt småtræt ved 60k og Morten var nok ham der bestemte tempoet hjem Bjarne så stærk ud og Jesper blev lidt stille til sidst, om det var et svaghedstegn fra Jesper - næh ham Jesper har sq ikke nogen svagheder ;o Sejt løbet alle sammen og stort tillykke til Morten og velkommen til ultra distancen. Mig stort overskud dog drillede det mentale lige lidt ude ved 45-50k men fik det bearbejdet med en pipe tobak ved et depot, så var jeg klar igen. KÆMPE arbejde de gør i klubben Vidar i Sønderborg og officials ved de kørende depoter knoklede virklig for vores velbefindelese kæmpe godt arbejde!!! PS. Om jeg har en skarp tunge - jah hvis den bliver provokeret, men den skrivende pen næh!

13-05-2012 27.5k Rodede lige lidt rundt på en stille tur i den sydvestlige del af Assens kommune i dag!!! Nu er jeg såh meget klar til Als rundt 100k d.17 maj ;)

09-05-2012 10k 45:56 Lækkert med en løbetur i regnvejr! Hmm men med 1 glas vand til middag og ellers lidt for meget kaffe på arbejde, havde jeg lidt halsbrand de sidste 4k :o

08-05-2012 12k totalt da jeg lige var i løbeklubben i dag, om jeg kan mærke marathonen fra i Søndags - næh overhovedet ikke benende er helt friske selvom den stod på 9k fart leg i dag!!! Hmm skylder lige at sige tak for socialt løb sammen med Niels Høg Henriksen da vi pludrede sammen 32k den anden dag ind til han skulle på bummelum ellers havde vi da løbet sammen i mål ;)

06-05-2012 3:35:56 3. Ebberup Cannonball Marathon Såh fik Dorthe og jeg da lige afviklet et marathon her i Ebberup Åhh Jah Stina og Brian kom da også lige forbi og hjalp til - takker ;) Vinden var lidt skarp men ellers lækkert løbevejr som der var bestilt ;o 5 på marathon og 3 på den halve, havde håbet på måske 10 mere men det var da ganske hyggeligt som sædvanlig! Dorthe havde stået for indkøb til depot såh der manglede vist ikke noget, oven i det havde hun også bagt 2 slags kager mums!!! Til de som mødte op tak for go ro og orden vi ses da selvfølgelig en anden gang igen! Resultat her

02-05-2012 16k Formiddags tur ud og runde Dreslette kirke i modvind og såh ligger den højt oppe, men lækkert vejr hammer varmt på vej hjem efter at havde krydset Snave city!!! Åhh så kom der nye sko fra min sponsorer Sportigan Assens og Nybolig Assens nemlig længe ventede Karhu racer fulcrum ride 265g som jeg løb med i dag, en blød sko spændende!

01-05-2012 11k formiddags tur og såh lige 11k igen her til aften med løbe træning fra Ebberup hallen sammen med hold 5 og 6 der var mange sidst nu er der kommet flere til, lækkert med så stor opbakning i vores lille by ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post32

Ultra træning 2012 april

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Sun, April 01, 2012 18:08

30-04-2012 10k 45:55 morgentur og såh lige 10k 45:07 aftentur ugh dejligt med ferie ;) Det var 243k denne måned!!!

29-04-2012 5k Såh er der lavet nyt start/mål på ruten her i Ebberup nemlig ved hallen, jeg har igen haft et 1m hjul med ude og trille så ruten er som tidligere nøjagtig 5km!!!

26-04-2012 34k Fruens bøge marathon DNF Jah manglede lige 8k men stod af mentalt som omtalt langt tidliger har jeg det ikke godt med mange omg. på samme rute da jeg gerne vil se noget nyt ;) Men dertil skal det skrives her Familien Vilhelmsen laver et kanon events derude i Odense BRAVO!!! Min tur denne dag tja kom for at finde smerte da jeg ved at den kommer i næste måned med nogle 100k løb ;o såh jeg ville lige tæske kroppen lidt ved denne fyraftens cannonball marathon med start kl. 16.30 Jeg lagde ud med 4:32-4:11-3:59-4:18-4:12-4:00-4:03-4:47 tissepause ;o-4:01-4:12 det var så lige de første 10k Jeg havde Brian og hans bror Jesper på cykel oppe foran Brian løb ½ marathon og han fik da også lige en PR. på 1:27:07 stærkt løbet!!! En enkel omg. løb jeg senere med en gruppe på 5:30 pr. km. og såh tabte jeg simpelthen bare lysten. Fredag kunne jeg godt mærke løbet ikke i benene men kroppen var bare brugt (træt) var på vægten her til til aften 68kg. Fik jeg såh noget ud af det - jep rigtigt go træning herligt!!! Nåh men nu har vi da lige en uges ferie herhjemme, i aften står den på Dorthes hjemmelavet pizza THE BEST EVER og såh har hun lovet T.bone i morgen - om jeg lever godt JAH ;)

24-04-2012 15k total Såh startede løbetræningen op i Ebberup, der skal trænes på flere niveau se her hvor jeg tager mig af marathon :o Ialt kom der første gang 64 det er rigtigt godt her i vores lille by!!! Der løbes hver Tirsdag kl.18.30 Årh jah tilmeldte mig lige fyraftens marathon i Odense på Torsdag :)

22-04-2012 20k 1:27:58 Helnæs tur retur lækkert vejr let medvind ud og såh herligt returløb, nok lidt for stærkt men jeg skal nå så meget i dag! Hele formiddagen kløve brænde og jeg skal joh også lige holde øje med EM/WM 100k på May-Britts Blog da hun har sms kontakt til holdet i Italien, Joh så er der jo Liège-Bastogne-Liège her i eftermoddag, Åhh jo Eurosport havde London marathon dog ikke så interessant da det jo nærmest var sort skærm ;o

20-04-2012 9k 37:18 Dreslette turen åhh der er sq da fart i mine km sko Asics sky det var såh ikke lige meningen!!! Jeg må helle få nogle sløve lange ture i weekenden ;o Dejligt vindstille tur med musik i øren - og nu ned og kløve brænde nogle timer :)

18-04-2012 19k Lige en lækker tur idag ude på alle de store bump i mit trænings område ;o Såh er de første tilmeldinger begyndt at dukke op til vores event d. 6 maj Cramers Ebberup cannonball marathon

16-04-2012 10k Ugh da jeg mener at jeg er lidt i underskud med km. tog jeg lige en tur i dag, selvfølgelig i blæsevejr dog er vinden da blevet lidt lunere ;) Fremover i den næste måneds tid vil det blive mængde træning og ikke såh meget fokus på hastighed ;o derfor er mine Asics gel-ds sky speed 2 301g da også fundet frem igen!!! Åhh jah jeg er da lige blevet uddannet til hjælpe træner her i Ebberup da der i idræts foreningen vil blive oprettet en løbe afdeling!!!

13-04-2012 5k ;o Efter flere dages brændekløvning Dorthe hjælper (hun trykker på knappen til kløveren) ;) ville jeg da lige ud og rette ryg som har det fint, såh i morgen skal der være rally på de små biveje forbi vores bopæl, fik lige løbet den igennem! På Søndag kommer jeg joh såh ikke lige til 6 timers slagteriløb i Horsens da jeg er blevet inviteret til at deltage på et hjælpetræner kursus her i Ebberup ;)

09-04-2012 3:50:15 Fruens bøge marathon 1 års fødselsdag, stort tillykke herfra med altid super service fra Fam. Vilhelmsen! Svigersønnen Brian ville under 4 timer med minimal træning og jeg skulle ud og havde nogle km. på kontoen såh det blev en stille tur rundt om Odense zoo knægten blev da også lidt stille den sidste time hvor han måtte kæmpe og være lidt sej ;o Dette blev da også hans tredie bedste tid ud af 7 flot!!! Ågrh jah vi havde stille regn under hele løbet ;( Jeg havde det fint med 1 dags hvile fra sidste marathon, benende og kroppen var da ok - faktisk forbavsende frisk ;) Billeder

07-04-2012 3:39:22 Ugh det blæste denne dag oppe ved Veflinge cannonball maraton!!! Jeg skulle bare lige ud og havde nogle km. i benende såh det var da nærliggende at der lige var poppet denne even op på Nordfyn, se indbydelse her vi blev enige om at det ikke var distancen men vinden der gjorde denne event til noget af en prøvelse at det såh også lige var på bakkerne at den var imod gjorde at der lige skulle bruges nogle ekstra kræfter ;o men da en udmærket 6 omgangs rute med start/mål og depot inde i frokost stuen ved Egehøj champignon og vi alle fik da også lige 6 bakker frisk plukkede med hjem mums!!! Der er lige lidt billeder her Åhh glemte da lige - en stor tak til depot pigerne også for cyklende rute visning de første par omg. til vi havde fattet det ;) Lige en sidste ting der var hjemmelavet brunsviger efter løbet lækkert!!!

05-04-2012 12k Morgentur!!! Jah der kom lige 2k mere på da jeg ved km. 5 mødte det lokale løbepar Pia og Kurt på deres 15k trænings tur da havde de løbet 8k, såh jeg fik lov at slå følge og så gik snakken jo - dog ikke fra Pia som havde travlt nok med at holde styr på sit åndedræt, nok derfor at Kurt nyder at løbe sammen med sin kone - her er joh helt stille konstatere han ;) Lækker dag ingen vind og masser af sol ;o

02-04-2012 10k 45:58 morgentur - 10k 43:57 aftentur ugh det dejligt at havde påske ferie!!! selvom at der blæser en strid kold vind. Men jeg fik dog knoklet hele dagen med at vælte store træer inde ved naboen - såh tror jeg der er nok til de næste par år ;o

01-04-2012 11k Jep såh kom jeg da igang igen!!! Vores store drivhus er vasket af, grillhuset er blevet sommerklar og jeg har fået væltet en masse brænde dog mangler jeg lige et par stykker inde ved naboen og såh skal det jo også lige kløves ;o Såh den forgangende uge har jeg da lige knoklet på for at kunne bruge en masse tid på løbe træning de næste mange måneder ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post31

Ultra træning 2012 marts

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Sun, March 04, 2012 10:29

24-03-2012 10k 46:26 Stille tur! Da jeg har dømt denne til arbejds weekend i haven og bilen blev lysten alligevel for stor til at få lidt luft under vingerne ;)

21-03-2012 21k 1:40:00 Løb stille ind til motionisterene i Assens rundt med dem og såh 6k hjem igen med øget hastighed for hver km :) Hmm indrømmer gerne at min lægmuskler var lidt ømme Mandag og Tirsdag efter løbebåndet ;o men dejlig fin solskins tur idag!!!

18-03-2012 63.340km. på løbebånd for min sponsorer Sportigan Assens, for lige at skabe lidt opmærksomhed omkring deres stand ved en erhvervs messe i Arena Assens, såh er mit ultra år ligesom skudt i gang. Det var dælme hårdt og varmt, jeg har ikke løbet så langt siden at jeg måtte stå mentalt af efter 7 timer og 69.732KM ved et 24 timers arr. i Tyskland sidste år i påsken;) Jeg lagde ud med 10.5k i timen de første 2 timer med depot gå pause for hver 5k der efter øgede jeg tempo, marathon distancen blev rundet på 4 timer. Krise mentalt mellem 45k og 50k men skoskift hjalp en del fra 270g pr. sko til 190g. Jeg endte dog med en del overskud da jeg fyrede op for løbetbåndet som var max 16k og løb dette tempo ved 61k til 62k ;o Ville dog gerne havde løbet knap 70k men jeg tror at de små skridt jeg brugte snød min fornemmele for farten!!! En stor tak og altid støtte fra Dorthe,Stina og Brian med venner for support alle 6 timer. En tak til Susannes Como shoes for lige at komme forbi og sige du skal da havde et par sko!!! Om jeg gør det igen - næh det tror jeg nu ikke hmm måske lige en marathon ;o Lige lidt billeder her

14-03.2012 17k Total. Moderat tempo i modvind 7k ind til Assens for at løbe 10k sammen med motionisterene til deres fællestræning. Lige lidt fra den lokale presse om erhvervmesse i Arena Assens d.18 marts kl. 10.00 Citat: Ved Sportigans stand vil man se løbefænomenet Ole Cramer som vil vedligeholde sin form ved at holde løbebåndet kørende i ikke færre end seks timer. Citat slut!

:o :)

13-03-2012 10k 43:41 Lige den sædvanlige tur dog med Dorthe som support på cykel, årgh jah jeg lå da lige 300m i læ ude i den stride vind ;)

11-03-2012 20.5k 1:38:00 sammen med svigersønnen Brian fra Odense og ud og vende Korup og tilbage igen lækker tur med vinden i ryggen hjem samt support på cykel af Jesper og Mikkel

10-03-2012 10k stille tur fordi jeg havde lyst men den chinabox lå godt nok tungt i maven ;o

09-03-2012 10k Waow nye sko Karhu Flow_Fulcrum Ride-Formula One/Scream 270g på min 10er idag, da jeg lige måtte forbi Sportigan Assens. Jeg er overvæglet positiv - ikke overrasket det blev jeg af det første par!!! Dette er en meget blød sko i forfoden og knækket er der også, En hurtig sko til hurtige løb såsom marathon såh må jeg se om den også kan på ultra distancen. Yderligere evaluering vil da komme senere!

08-03-2012 10k 45:45 Lige den sædvanlige 10er i solskin og frisk vind, hørte viben i dag ude over markerne - såh er det da forår :) På turen i dag fik jeg en fornemmelse af at jeg manglede knækket (respons) fra skoen da jeg havde fundet Asics gel-ds sky speed 2 301g ned fra hylden, jeg har løbet en del og senest i Husum marathon med Karhu forward fulcrum-ride 278g som knækker lidt i forfoden hvoraf at det skulle give 4% bedre fremdrift. I går fik jeg oplysning om at min sponsorer Sportigan Assens har fået en sending forskellige Karhu hjem såh jeg må hellere kikke forbi ;)

07-03-2012 Spinning 60 min. Fik mig kørt helt ud i dag lækkert med en svedetime og hastighed, men syre fortsat hurtigt til i lårmusklerne ;o

05-03-2012 Spinning 60 min. Årgh jah stængerne var godt stive i går men kunne næsten køre med fuld styrke i dag til spinning. Nu må jeg altså til at få langt nogle løbe træningspas ind i min kalender ;o

03-03-2012 Åhrg såh fik jeg da lige fyret den af 3:12:14 på 40. Nord-Ostsee Sparkasse wintermarathon Husum Da jeg kom der ned havde jeg et par delmål for at teste kroppen, 10k blev løbet på 42:13 og 21k 1:30:17 da vi havde medvind ud gav jeg mig lov til at strække ud velvidende at det blev temmelig hårdt hjem i strid modvind, mistede da også 12min. på hjemturen ;o Men med kun 154k km. i benende i februar mdr. skal jeg da ikke forvendte holdbarhed på alle 42k - endnu ;) Blev nr.2 i M50 og 8 over all ;) Løb i Karhu forward fulcrum-ride 278g Såh nu er det vist tiden at jeg kommer ind til Knud i Sportigan i Assens for at finde Karhu konkurrence sko! Billeder her

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post30

Ultra træning 2012 jan/feb

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Wed, November 30, 2011 20:16

Homepage link

28-02-2012 7k Røvtur!!! Jeg ville havde løbet 10k hjem fra arbejde i dag, men strid modvind hele vejen uden nogen former for læ fik mig til at stoppe og ringe efter Dorthe ;o

27-02-2012 10k 42:24 på Dreslette ruten knap såh kuperet - og dog :) Jeg har altid sagt aldrig løb om Mandagen, da det normalt er en hviledag efter en lang tur Søndag, men jeg ville lige havde rystet de 3 timers spinning ud af benene fra i går, løb i mine Karhu forward fulcrum-ride 278g - øhm det gik da vist godt ;)

26-02-2012 Spinning 3 timer det bliver jeg vist ikke bidt af, nu er det prøvet! Efter 1½ time begyndte det at blive lidt kedeligt selvom instruktøren da var medrivende skulle jeg virklig tage mig sammen mentalt, da jeg kunne se ud på det lækre vindstille solskinsvejr ;o Den sidste time begynde min ryg at være lidt stiv nok fordi at der var mange lange pas hvor vi sad ned, såh her tog jeg det lidt med ro - jeg skal joh gerne fuldføre Husum marathon næste weekend ;) Hmm fik drukket 2Ltr. vand på de 3 timer!!!

22-02-2012 Spinning 60 min. Jeg kunne ikke få max puls i dag, men fik svedt godt igennem Åhh såh er jeg lige kommet til at tilmelde mig denne her d.26 Feb. 3 timer spinning challenge day Assens såh lang tid har jeg dog ikke prøvet at sidde på dyret ;o

21-02-2012 10k 44:23 lille fiks tur i dag hvor jeg fik lagt pres (fartleg) på mine bakker, ved den sidste med lange skridt uden smerte fra ryggen FEDT!!!

20-02-2012 Spinning 60min. Jeg ville ellers havde løbet et par langture i weekenden - men svært at tage sig sammen når det blæser og såh var det joh også kvalitets tid sammen med Stina og Brian der var på besøg!!! Åhh joh Brian lokkede godt nok til en lille tur Søndag men det blev kun gåtur ved stranden, det var godt nok koldt ;o

17-02-2012 23.5k Stille tur uden pres på tempo!!! Dorthe skulle ud til Odense og hente Stina og Brian såh fik det planlagt sådan at jeg kunne løbe en 20k imod dem og så blive taget med hjem, det blev lige lidt længere da de blev lidt forsinket ;o

16-02-2012 10k 46:42 Jeg fik lige en times morfar til at strække ryg dejligt! Valget stod mellem løbetur eller spinning - det blev da en løbetur, såh jeg fik løbet ind i mørket på denne milde tågede og regnfulde aften med go musik i poden 1 - 2 - 3 Åhh jah såh kom jeg da lige til at tilmelde mig denne her: 40. Nord-Ostsee Sparkasse wintermarathon Husum med tider på 1996 3:19:29 2000 3:02:23 2001 2:55:35 og 2002 3:27:31 med 7.5kg rygsæk :) hmm såh er der da lidt at løbe efter i år :o

15-02-2012 Spinning 60min. Syntes at jeg syre lidt til når vi cykler interval de store lårmuskler bliver tunge når jeg sidder ned og skal træde hastighed!!! I dag var der spækket med politi og bodyguards i Assens arena, det var vist Kurt Vestergaard der skulle holde foredrag - såh der blev passet på os ;o

14-02-2012 10k på 42:46 ja jah såh pressede jeg da vist lige kroppen i dag ude på mine små bakkede biveje!!! Det kan da godt være at der står 50 på dåbsattesten men kroppen er da som en knap fyrreårig ;o

13-02-2012 Spinning 60min. ugh jeg havde da vist ikke lige fået de rigtige ben med i dag, men det er joh også Mandag dag i dag ;o jeg kørte godt den første halve time og såh var der ikke mere at skyde med!!! Men ellers har benene det ok efter Vejles marathon med lidt over 500 hdm. Hmm tror sq at jeg snupper en løbetur i morgen ;)

11-02-2012 4:08:54 Vejle Fjord cannonball marathon 2012 ugh nok en weekend med bakker ;o Vi startede i 2 grupper 6min. og 6.30-45min fra Vejle stadion ned om havnen og såh langs vandet på sydsiden med et par frække smutture ind og op af voldsomme bakker, tilbage til havnen og så ud langs vandet på nordsiden der var sq da ligeså mange voldsomme bakker der også!!! Åhh bakker skal ikke her læses som noget negativt! Dette var et socialt arr. løb med guide og fartholder i hver gruppe så der blev da snakket en hel del under løbet der af også denne sluttid ;) Billeder

09-02-2012 Spinning 60 min. Når jeg nu ikke lige kommer ud på en løbetur til hverdag er det joh dejligt at sidde indendørs og få pulsen op - hvad den også kom i dag da jeg kørte mig helt ud ;) Havde lige nogle arbejds relaterede aggressioner jeg skulle af med såh det var cyklen der fik dem ;o Såh på Lørdag er der hygge i Vejle med en marathon

08-02-2012 Spinning 60min. Denne gang fik jeg ikke kørt mig 100% da jeg fik lidt krampe i den ene læg ;o Sikkert nok efter weekendens bakker da jeg Mandag og Tirsdag var godt brugt i mine lårmuskler - mangler nok lidt løbepas men dog interessant at jeg kan gennemføre marathon på rimlige tider ved spinning timer ;)

05-02-2012 3:41:09 Fænøsund cannonball marathon Det var en svær en!!! Med ca. 700 højdemeter og en masse trail spor blev det en udfordring for min ryg - og jeg må bare glædeligt erkende ingen problemer der :) jeg løb i mine Salomon cross speed 2 såh jeg kunne bare stå fast på det sne og is glatte underlag. Mit løb blev gennemført næsten udelukkende med spinning træning! ågrh jeg har skrevet det før, må se at få nogle løbe pas ind i min træning også ;o

01-02-2012 Spinning 60min. lige til lidt afveksling:o Jeg er ved at komme ind i en god rytme nu såh jeg vil til at lægge flere løbe km. på i denne mdr.

31-01-2012 Stille 10k løbetur i dag nærmest for ikke at glemme det ;o På hjemturen strid -4g. kold modvind - men solen skinnede fra en blå høj himmel :) Bagbenene er ok!!! Det blev såh lige 130k for Januar mdr.

30-01-2012 Spinning 60min. Mine 16 år gamle mountain bike sko havde jeg fået revet sålen fra læderet såh jeg limede dem her i weekenden det skulle så stå sin prøve idag - hehe det holdt sørme så jeg gav den gas i dag til spinning, hvor det blev til puls og hastigheds træning.

28-01-2012 Den sædvanlige 10k i dag men ganske stille - en nydelsestur!!! Stod ved 6k i et par min. og nød solen strålede på vandet over mod Als, flot og lækkert mentalt ikke altid fare af sted :o Jeg syntes at det trak lidt i bag benene på turen i dag, men har sikkert nok hoppet lidt for meget til EM håndbold. Jeg er da lige lidt i tvivl om jeg skal deltage ved Anders Frank´s Fænøsund cannonball næste weekend da der er et par pæne stigninger - og dog ryggen skal da testes på et tidspunkt og denne event ligger joh lige om hjørnet for mig ;)

26-01-2012 Spinning 60min. Jeg ville ellers havde haft en løbetur i dag men det blæser joh en halv pelikan derude!!! Måtte tage en sygedag i går da jeg havde haft trappe træning hele natten mellem Tirsdag og Onsdag hvor jeg havde møde med toilettet - skide træls ;o

23-01-2012 Spinning 60min. idag men godt mør i hele kroppen som er tappet for energi efter al den friske luft igår :) Jeg kunne ikke køre den tunge belastning men køre rigtigt godt med hastighed!!!

22-01-2012 JEG KAN LØBE-JEG KAN LØBE-JEG KAN LØBE uden smerte!!! Jeg var i dag i Vejle til konsulation hos Dr. Nielsens vinterhygge marathon flad rute uden bakker og en masse legekammerater, jeg har ikke løbet marathon siden 03-09-2011 såh dette var en test af min ryg. Med sommerfugle i maven og et savn af hele marathonfolket var jeg spændt på at fuldføre denne event og jeg gjorde det sku fanme så!!! Med hjælp fra Bo Junker sled vi os igennem de sidste 10k såh sluttiden blev 3:22:50 det er da i orden - Nu vil jeg begynde at træne lidt igen selvom spinning 2 gange om ugen åbenbart også har været effektivt ;o Løb forøvrigt for første gang marathon distancen i mine Karhu. Jeg er såh glad vi ses derude ;)

18-01-2012 Spinning 60min. i dag jeg syntes at jeg syre hurtigere til nu eller er det mon større belastning jeg på bremsen, men havde nok et optimalt træningspas! måske en lille løbetur i morgen hvis vejret tillader det ellers er det restituion til på Søndag ;)

16-01-2012 Joh såh var der da lige spinning 60min. i dag, kunne da godt mærke lårmusklerne fra løbeturen i går når der var hård belastning på, men fik mig da presset op på puls 160 ;o så jeg brugte mere timen i dag til hastighed!!! Det var da også lige lidt varmt;)

15-01-2012 Argh det blev såh kun 24k på en vidunderlig solrig kølig dag, hvor Helnæs blev vendt! Jeg gik mentalt død ved 18k nu husker jeg hvorfor jeg ikke løber særligt langt til træning - det er kedligt!!! Jeg blev lidt tøzet og ringede til Dorthe ude midt på dæmningen da der var en let isende modvind og jeg var ret svedig ;o Såh nu bliver mine langture til ultra`en små lækre cannonball marathon hvor der altid er hygge og alligevel 42k. Kroppen jah den har det da fint såh næste weekend er der dr. Nielsens vinterhygge marathon spændenede da jeg ikke har løbet marathon siden 03-09-2011 og nej jeg kommer ikke under 3 timer ved denne event løb 3;08:41 sidste år på denne rute men i år vil jeg for en gangs skyld se hvad der er i depoterne ;)

14-01-2012 Stille tur på 14k ud over Sønderby bjerges lange seje bakker, stiv i lænden men ingen smerter!!! Hvis vejret tillader det i morgen vil jeg havde den lange tur ud over Helnæs ca. 30k ;)

12-01-2012 Fitness rygøvelser og såh lige aggressivt 4k på bånd endte med 18km/t de sidste 500m ;o

11-01-2012 Spinning 60 min i dag jeg fik ikke kørt i Mandags da kroppen havdet været modtaglig for en lille virus - kunne ikke spise min madpakke på arbejde ej heller aftensmad og såh Tirsdag måtte jeg blive hjemme med diarre shit!!! Nåh men weekendens vejr ser ud til rigtige gode lange trænings løbeture ;)

08-01-2012 Bare en lille 10er på 45:17 her til formiddag og såh ind og sidde hele eftermiddagen da min mor havde 70 års fest!

06-01-2012 Jeg ville lige havde en stille tur i dag, nu hvor man komme ud på landevejen igen uden at blæse væk, 10k på 44:18 hmm stille tur? Den spinning gør da åbenbart godt da jeg overhovedet ikke pressede tempo men med en del overskud ;)

04-01-2012 60 min. spinning jeg fik pulsen op på 164 ;o Spændende hvorledes spinning har indvirkning på på farten ved løb!!! Ville ellers havde løbet en 10er i går men storm over Vestfyen såh blev da lige indendøre.

02-01-2012 Jeg fik da lige banket en spinning time af i dag, første gang at jeg bruger puls måleren på min Garmin XT310 det er da sjovt, dog kender jeg hverken min hvile puls ej helle top puls men 3 gange kom jeg op på 160 slag ;o og såh drev sveden af mig!!! Lækker træningspas UDEN rygsmerter!!!

01-01-2012 Såh fik jeg da lige skudt det nye år ind med en 10er på 43:58 det er da ok! Modvind og en lille bakke ved km 4 - samme sted igen ville ryggen lige sige til med et stik, jeg må snart finde en ny vej om dette bump ;o

Jeg er ved at ligge links ind her på denne blog under plan 2012 vedrørende interessante ultra som jeg muligvis vil stille til start ved!

31-12-2011 Min sponsorer Sportigan Assens var arrangør af et socialt nytårs løb såh jeg fik da lige løbet 7k ellers er de sidste dage gået med renovering af vores entre da der er blevet lagt fjernvarme til vores bolig. Året slutter nu og jeg kan se tilbage med totalt 1859k i benende for 2011 ikke meget da de sidste mdr. ikke har smidt mange km. af sig!!! - Men jeg vender frygteligt tilbage i 2012 da skal jeg ud og lege på de lange ultras ;) Læsere af denne blog rigtigt godt nytår og Vælg drømmen fremfor fornuften - det er sjovest

26-12-2011 Jeg måtte da lige ud og lufte mine Karhu forward fulcrum-ride 278g i dag på min 10k rute såh tiden blev 44:35 Jeg har altså svært ved at styre mine km. tider når det blæser men hvad det giver da lidt frisk luft ;) Ved km. 4 havde jeg frisk modvind op af en bakke så jeg måtte læne mig lidt frem mod vinden, det gør jeg altså ikke mere da ryggen så bed lidt - shit tænkte jeg men der var ikke mere at mærke på resten af turen ;)

25-12-2011 Snuppede lige en lille smuttur idag, jeg kom først afsted kl.1715 og såh er det altså mørkt sådan rigtigt mørkt ude på Ebberup´s små biveje når der hverken er måne eller stjerner til at lyse op!!! Jeg har da ellers fundet vinterløbe tøjet frem, men det er da godt nok for varmt at løbe med når der er 7gr. Det er for mig egentlig vildt fascinerende at løbe med pandelampe og så se regnen blæse forbi capen ´s skygge da jeg elsker at løbe i regnvejer bare det ikke blæser - hvad det gjorde i dag en rigtig kraftig vind fra syd/vest. Tiden nåh jah en stille tur 10k 47:59

24-12-2011 Såh fik jeg da impulsivt lang en spinning time ind idag fra kl.0900 til kl.1000 det er nok lige lidt for tidligt for mig, kroppen er da næsten ikke vågnet så tidligt på dagen! jeg kunne også mærke at jeg ikke havde fået opbygget noget energi til musklerne ;o men pulsen kom da op i top et par gange og jeg svedte - men ingen syre idag ;)

23-12-2011 Bare lige en lille stille tur i dag uden at ligge pres på op af bakke, ryg ok lidt stiv i venstre side af lænden 10k 46:41

21-12-2011 Anden spinning pas i dag nu med click sko, jeg fandt mine mtb sko frem fra hylden lækkert at jeg nu trække mens jeg træder i pedalerne - jeg fik pulsen i top flere gange og tæt på syre til sidst!!!

19-12-2011 Min første spinning time fik lige 2k på det drønkedelige løbebånd for at bruge ventetiden fornuftigt ;) da jeg kom lidt tidligt!!! - og såh spinning det er da godt nok lang tid siden at jeg har svedt såh meget ;o men pulsen kom næsten i top og de sidste 5min. kørte jeg på syregrænsen lækkert, vender frygteligt tilbage på Onsdag kl.16.30 igen i Assens Arena. Ryggen hehe mærkede ikke den mindste smerte ;)

16-12-2011 PISSS måtte skære hjørner på min 10er i dag såh fik kun 6k. Ved 3k var der lige en lille bakke, kan åbenbart ikke ligge pres op ad ud af lige vej er det ok, men det smerter nederst i ryggen på bakker!!! Da jeg såh ikke kan få pulsen op på mine trænings ture og siloen er væltet i Assens kan jeg joh komme i fitness igen - jeg har nok ´´glemt´´ rygøvelser derhjemme, nå spinning skal prøves dette skal testes denne weekend da løbebånd er drønkedeligt, jeg ved af erfaring at høj hastighed på cykel er lig med gode tider på løbeben ;) jeg må se om jeg kan overføre indstillingerne fra min tricykel til en spinningcykel ;o

10-12-2011 Såh fik jeg da lige testet ryggen på en mountainbike bane i Bordrup plantage i Blåvand, sort rute natuligvis ;o http://www.endomondo.com/workouts/ Det var vist ikke såh godt, jeg kan mærke ryggen når der skal trækkes igennem op af små hidsige stigninger, denne weekend skulle afgøre om jeg skulle deltage ved denne event:http://www.oveschneider.dk/julemar/ med en kort tur om Lørdagen og en længere om Søndagen på stranden - det blev så en 10k vandretur da jeg havde smerter i ryggen efter Lørdags turen ;( Men 3 dage i sommerhuset med sauna go mad og drikke sammen med Dorthe og Stina såh var det da en rigtig go weekend ;)

8-12-2011 Tja løber da ikke i det vejr såh ville jeg da blæse langt ud på markerne, og Arene Assens er lukket da der står en kæmpe sukker silo i vejen, den ville ikke lægge sig ned da den blev sprængt:http://www.youtube.com/watch?v=dGXKesuhJM0 såh ikke noget løbebånd til mig!!!

6-12-2011 10k 47:00 Koldt vådt og blæsende men jeg har da fundet vintertøjet frem nu - såh nu er det lidt for varmt i medvinden ;) Løb stille i dag uden at presse dog lidt i modvinden, løb min sædvanlige 10er: http://www.endomondo.com/workouts/

5-12-2011 Årgh såh fik jeg da lige taget mig sammen til 5k på løbebånd i Arena Assens her til aften!!! DUMT at løbe et lillet stykke tid efter at man har spist - jeg var da godt nok tung, ej heller noget luft har jeg da forkølsen stadig står ud af mig :o

4-12-2011 Fik ikke lige løbet i dag mit fitness center lukker Kl.1600 og var først hjemme fra Odense Kl.1500 med den forkølelse jeg har haft de sidste 14 dage er det nok lidt for udfordrende at bevæge sig udenfor denne her Søndag, sikke da et møgvejr!!! Nåh det var da vist lige lidt tøze undskyldninger ;o Åhh jeg har da fået tilmeldt mig til Als 100k http://www.vidarmotion.dk/index.php?website_id=13&language_id=0&menuindex=0&action=menulink En event jeg på det kraftigste vil anbefale med start d.17 Maj

02-12-2011 15k 1:11:42 i dag fik jeg lige de lange seje bakker ved Sønderby bjerge og Aa strand. Ikke engang et lillet nap i ryggen da der skulle laves lidt fartleg på forbjergene til de Fynske alper :) Løb i Asics gel-sd sky speed uhhh det er en lækker sko!!! På turen i dag tænkte jeg på løbesko eller mangel på samme da jeg nok var lidt provokerende på Dourun` forum den anden dag: http://www.dourun.dk/forum/topic.asp?TOPIC_ID=43200 Jeg kunne simpelhen ikke lade være, endelig en ny ultra og så oven i købet trail det er da fedt, at der stadig er nogen der har en passion og lidenskab til denne distance på 100k http://www.nordvest100km.blogspot.com/ Det vil altid være et større arbejde hvis der skal tilpasses specielle distancer til tøzerne ( det har intet med kvinder at gøre) - såh træn dog og kom med på full distance!!! Der er udmærkede trail løb på kortere distancer her vil jeg da på det kraftigste anbefale: http://www.triogtrim.dk/?HIMMERLAND_Uhrskovs_Marathon denne har jeg deltaget ved alle 10 gange, og så var der en ny i år som jeg absolut deltager ved til næste år: http://www.hjerlhedenaturlob.dk/ Barfodsløb kan jeg ikke se nogen ide med andet end ``se hva jeg kan`` I morgen er det hviledag julefrokost hele dagen ;)

01-12-2011 Samme rute igen mørkt og blæsende 10k 47:31 ryggen har drillet lidt i dag på arbejde dog ikke på løbeturen - åhh der var lige et nap på midten af en bakke men ikke de efterfølgende 2 sidste ;o Løb i Karhu light spændenede sko men føles lidt blød i forfoden på de mørke biveje hvor jeg ikke rigtigt kan se hvor jeg lander, der hvor asfalten er lappet !!! Hmm i November løb jeg 77k ;o

30-11-2011 Sønderbybjergeruten 10k 44:22 det var lidt koldt i starten, løb og tænkte på hansker!!! men halvvejs fik jeg medvind - da havde jeg nok lidt for meget tøj på ;

29-11-2011 Fitness for ryg som har det en del bedre ;) opvarmning på løbebånd 5k 22:31 det sq da varmt!!!

EPIKRISE:

MR-skanning af columna lumbalis.Fra corpus L4 og kranielt: Normale forhold.L4/L5: Moderat discusdegenration med lille flad median discusprolaps som ikke påvirker pladsforholdene centralt. Let højresidig recesstenose betinget af spondylartrose. Normale pladsforhold foraminalt.L5/S1: Svær discusdegeneration. I øvrigt normale forhold.Konklusion: Degenerative forandringer på de to nederste lumbale nieauer.

Denne melding fik jeg fra en MR-skanning midt i Oktober, da jeg har haft ondt i lænden siden starten af September, jeg kunne løbe frit til Ennebærodde cannonball marathon d. 3 September siden da er det kun gået ned af bakke!!!

Tiden læger alle sår og dog jeg er startet i et fitnesscenter såh jeg kan lave nogle rygøvelse.

Lige nu er jeg i bedring såh efterfølgene på denne blog vil være at finde trænings kommentar til 2012 konkurrencer med vægt på ultra distancer!!!

Dette link er min trænings kalender som jeg har brugt i mange år og som jeg er bundærlig over for ;)

https://www.google.com/calendar/render?pli=1

Jeg har lovet mig selv under 3 timer til Dr. Nielsens vinterhygge marathon i Vejle d.22-01-2012 ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post28