Ole Cramer

Ole Cramer

Ultra træning 2012 jan/feb

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Wed, November 30, 2011 20:16

Homepage link

28-02-2012 7k Røvtur!!! Jeg ville havde løbet 10k hjem fra arbejde i dag, men strid modvind hele vejen uden nogen former for læ fik mig til at stoppe og ringe efter Dorthe ;o

27-02-2012 10k 42:24 på Dreslette ruten knap såh kuperet - og dog :) Jeg har altid sagt aldrig løb om Mandagen, da det normalt er en hviledag efter en lang tur Søndag, men jeg ville lige havde rystet de 3 timers spinning ud af benene fra i går, løb i mine Karhu forward fulcrum-ride 278g - øhm det gik da vist godt ;)

26-02-2012 Spinning 3 timer det bliver jeg vist ikke bidt af, nu er det prøvet! Efter 1½ time begyndte det at blive lidt kedeligt selvom instruktøren da var medrivende skulle jeg virklig tage mig sammen mentalt, da jeg kunne se ud på det lækre vindstille solskinsvejr ;o Den sidste time begynde min ryg at være lidt stiv nok fordi at der var mange lange pas hvor vi sad ned, såh her tog jeg det lidt med ro - jeg skal joh gerne fuldføre Husum marathon næste weekend ;) Hmm fik drukket 2Ltr. vand på de 3 timer!!!

22-02-2012 Spinning 60 min. Jeg kunne ikke få max puls i dag, men fik svedt godt igennem Åhh såh er jeg lige kommet til at tilmelde mig denne her d.26 Feb. 3 timer spinning challenge day Assens såh lang tid har jeg dog ikke prøvet at sidde på dyret ;o

21-02-2012 10k 44:23 lille fiks tur i dag hvor jeg fik lagt pres (fartleg) på mine bakker, ved den sidste med lange skridt uden smerte fra ryggen FEDT!!!

20-02-2012 Spinning 60min. Jeg ville ellers havde løbet et par langture i weekenden - men svært at tage sig sammen når det blæser og såh var det joh også kvalitets tid sammen med Stina og Brian der var på besøg!!! Åhh joh Brian lokkede godt nok til en lille tur Søndag men det blev kun gåtur ved stranden, det var godt nok koldt ;o

17-02-2012 23.5k Stille tur uden pres på tempo!!! Dorthe skulle ud til Odense og hente Stina og Brian såh fik det planlagt sådan at jeg kunne løbe en 20k imod dem og så blive taget med hjem, det blev lige lidt længere da de blev lidt forsinket ;o

16-02-2012 10k 46:42 Jeg fik lige en times morfar til at strække ryg dejligt! Valget stod mellem løbetur eller spinning - det blev da en løbetur, såh jeg fik løbet ind i mørket på denne milde tågede og regnfulde aften med go musik i poden 1 - 2 - 3 Åhh jah såh kom jeg da lige til at tilmelde mig denne her: 40. Nord-Ostsee Sparkasse wintermarathon Husum med tider på 1996 3:19:29 2000 3:02:23 2001 2:55:35 og 2002 3:27:31 med 7.5kg rygsæk :) hmm såh er der da lidt at løbe efter i år :o

15-02-2012 Spinning 60min. Syntes at jeg syre lidt til når vi cykler interval de store lårmuskler bliver tunge når jeg sidder ned og skal træde hastighed!!! I dag var der spækket med politi og bodyguards i Assens arena, det var vist Kurt Vestergaard der skulle holde foredrag - såh der blev passet på os ;o

14-02-2012 10k på 42:46 ja jah såh pressede jeg da vist lige kroppen i dag ude på mine små bakkede biveje!!! Det kan da godt være at der står 50 på dåbsattesten men kroppen er da som en knap fyrreårig ;o

13-02-2012 Spinning 60min. ugh jeg havde da vist ikke lige fået de rigtige ben med i dag, men det er joh også Mandag dag i dag ;o jeg kørte godt den første halve time og såh var der ikke mere at skyde med!!! Men ellers har benene det ok efter Vejles marathon med lidt over 500 hdm. Hmm tror sq at jeg snupper en løbetur i morgen ;)

11-02-2012 4:08:54 Vejle Fjord cannonball marathon 2012 ugh nok en weekend med bakker ;o Vi startede i 2 grupper 6min. og 6.30-45min fra Vejle stadion ned om havnen og såh langs vandet på sydsiden med et par frække smutture ind og op af voldsomme bakker, tilbage til havnen og så ud langs vandet på nordsiden der var sq da ligeså mange voldsomme bakker der også!!! Åhh bakker skal ikke her læses som noget negativt! Dette var et socialt arr. løb med guide og fartholder i hver gruppe så der blev da snakket en hel del under løbet der af også denne sluttid ;) Billeder

09-02-2012 Spinning 60 min. Når jeg nu ikke lige kommer ud på en løbetur til hverdag er det joh dejligt at sidde indendørs og få pulsen op - hvad den også kom i dag da jeg kørte mig helt ud ;) Havde lige nogle arbejds relaterede aggressioner jeg skulle af med såh det var cyklen der fik dem ;o Såh på Lørdag er der hygge i Vejle med en marathon

08-02-2012 Spinning 60min. Denne gang fik jeg ikke kørt mig 100% da jeg fik lidt krampe i den ene læg ;o Sikkert nok efter weekendens bakker da jeg Mandag og Tirsdag var godt brugt i mine lårmuskler - mangler nok lidt løbepas men dog interessant at jeg kan gennemføre marathon på rimlige tider ved spinning timer ;)

05-02-2012 3:41:09 Fænøsund cannonball marathon Det var en svær en!!! Med ca. 700 højdemeter og en masse trail spor blev det en udfordring for min ryg - og jeg må bare glædeligt erkende ingen problemer der :) jeg løb i mine Salomon cross speed 2 såh jeg kunne bare stå fast på det sne og is glatte underlag. Mit løb blev gennemført næsten udelukkende med spinning træning! ågrh jeg har skrevet det før, må se at få nogle løbe pas ind i min træning også ;o

01-02-2012 Spinning 60min. lige til lidt afveksling:o Jeg er ved at komme ind i en god rytme nu såh jeg vil til at lægge flere løbe km. på i denne mdr.

31-01-2012 Stille 10k løbetur i dag nærmest for ikke at glemme det ;o På hjemturen strid -4g. kold modvind - men solen skinnede fra en blå høj himmel :) Bagbenene er ok!!! Det blev såh lige 130k for Januar mdr.

30-01-2012 Spinning 60min. Mine 16 år gamle mountain bike sko havde jeg fået revet sålen fra læderet såh jeg limede dem her i weekenden det skulle så stå sin prøve idag - hehe det holdt sørme så jeg gav den gas i dag til spinning, hvor det blev til puls og hastigheds træning.

28-01-2012 Den sædvanlige 10k i dag men ganske stille - en nydelsestur!!! Stod ved 6k i et par min. og nød solen strålede på vandet over mod Als, flot og lækkert mentalt ikke altid fare af sted :o Jeg syntes at det trak lidt i bag benene på turen i dag, men har sikkert nok hoppet lidt for meget til EM håndbold. Jeg er da lige lidt i tvivl om jeg skal deltage ved Anders Frank´s Fænøsund cannonball næste weekend da der er et par pæne stigninger - og dog ryggen skal da testes på et tidspunkt og denne event ligger joh lige om hjørnet for mig ;)

26-01-2012 Spinning 60min. Jeg ville ellers havde haft en løbetur i dag men det blæser joh en halv pelikan derude!!! Måtte tage en sygedag i går da jeg havde haft trappe træning hele natten mellem Tirsdag og Onsdag hvor jeg havde møde med toilettet - skide træls ;o

23-01-2012 Spinning 60min. idag men godt mør i hele kroppen som er tappet for energi efter al den friske luft igår :) Jeg kunne ikke køre den tunge belastning men køre rigtigt godt med hastighed!!!

22-01-2012 JEG KAN LØBE-JEG KAN LØBE-JEG KAN LØBE uden smerte!!! Jeg var i dag i Vejle til konsulation hos Dr. Nielsens vinterhygge marathon flad rute uden bakker og en masse legekammerater, jeg har ikke løbet marathon siden 03-09-2011 såh dette var en test af min ryg. Med sommerfugle i maven og et savn af hele marathonfolket var jeg spændt på at fuldføre denne event og jeg gjorde det sku fanme så!!! Med hjælp fra Bo Junker sled vi os igennem de sidste 10k såh sluttiden blev 3:22:50 det er da i orden - Nu vil jeg begynde at træne lidt igen selvom spinning 2 gange om ugen åbenbart også har været effektivt ;o Løb forøvrigt for første gang marathon distancen i mine Karhu. Jeg er såh glad vi ses derude ;)

18-01-2012 Spinning 60min. i dag jeg syntes at jeg syre hurtigere til nu eller er det mon større belastning jeg på bremsen, men havde nok et optimalt træningspas! måske en lille løbetur i morgen hvis vejret tillader det ellers er det restituion til på Søndag ;)

16-01-2012 Joh såh var der da lige spinning 60min. i dag, kunne da godt mærke lårmusklerne fra løbeturen i går når der var hård belastning på, men fik mig da presset op på puls 160 ;o så jeg brugte mere timen i dag til hastighed!!! Det var da også lige lidt varmt;)

15-01-2012 Argh det blev såh kun 24k på en vidunderlig solrig kølig dag, hvor Helnæs blev vendt! Jeg gik mentalt død ved 18k nu husker jeg hvorfor jeg ikke løber særligt langt til træning - det er kedligt!!! Jeg blev lidt tøzet og ringede til Dorthe ude midt på dæmningen da der var en let isende modvind og jeg var ret svedig ;o Såh nu bliver mine langture til ultra`en små lækre cannonball marathon hvor der altid er hygge og alligevel 42k. Kroppen jah den har det da fint såh næste weekend er der dr. Nielsens vinterhygge marathon spændenede da jeg ikke har løbet marathon siden 03-09-2011 og nej jeg kommer ikke under 3 timer ved denne event løb 3;08:41 sidste år på denne rute men i år vil jeg for en gangs skyld se hvad der er i depoterne ;)

14-01-2012 Stille tur på 14k ud over Sønderby bjerges lange seje bakker, stiv i lænden men ingen smerter!!! Hvis vejret tillader det i morgen vil jeg havde den lange tur ud over Helnæs ca. 30k ;)

12-01-2012 Fitness rygøvelser og såh lige aggressivt 4k på bånd endte med 18km/t de sidste 500m ;o

11-01-2012 Spinning 60 min i dag jeg fik ikke kørt i Mandags da kroppen havdet været modtaglig for en lille virus - kunne ikke spise min madpakke på arbejde ej heller aftensmad og såh Tirsdag måtte jeg blive hjemme med diarre shit!!! Nåh men weekendens vejr ser ud til rigtige gode lange trænings løbeture ;)

08-01-2012 Bare en lille 10er på 45:17 her til formiddag og såh ind og sidde hele eftermiddagen da min mor havde 70 års fest!

06-01-2012 Jeg ville lige havde en stille tur i dag, nu hvor man komme ud på landevejen igen uden at blæse væk, 10k på 44:18 hmm stille tur? Den spinning gør da åbenbart godt da jeg overhovedet ikke pressede tempo men med en del overskud ;)

04-01-2012 60 min. spinning jeg fik pulsen op på 164 ;o Spændende hvorledes spinning har indvirkning på på farten ved løb!!! Ville ellers havde løbet en 10er i går men storm over Vestfyen såh blev da lige indendøre.

02-01-2012 Jeg fik da lige banket en spinning time af i dag, første gang at jeg bruger puls måleren på min Garmin XT310 det er da sjovt, dog kender jeg hverken min hvile puls ej helle top puls men 3 gange kom jeg op på 160 slag ;o og såh drev sveden af mig!!! Lækker træningspas UDEN rygsmerter!!!

01-01-2012 Såh fik jeg da lige skudt det nye år ind med en 10er på 43:58 det er da ok! Modvind og en lille bakke ved km 4 - samme sted igen ville ryggen lige sige til med et stik, jeg må snart finde en ny vej om dette bump ;o

Jeg er ved at ligge links ind her på denne blog under plan 2012 vedrørende interessante ultra som jeg muligvis vil stille til start ved!

31-12-2011 Min sponsorer Sportigan Assens var arrangør af et socialt nytårs løb såh jeg fik da lige løbet 7k ellers er de sidste dage gået med renovering af vores entre da der er blevet lagt fjernvarme til vores bolig. Året slutter nu og jeg kan se tilbage med totalt 1859k i benende for 2011 ikke meget da de sidste mdr. ikke har smidt mange km. af sig!!! - Men jeg vender frygteligt tilbage i 2012 da skal jeg ud og lege på de lange ultras ;) Læsere af denne blog rigtigt godt nytår og Vælg drømmen fremfor fornuften - det er sjovest

26-12-2011 Jeg måtte da lige ud og lufte mine Karhu forward fulcrum-ride 278g i dag på min 10k rute såh tiden blev 44:35 Jeg har altså svært ved at styre mine km. tider når det blæser men hvad det giver da lidt frisk luft ;) Ved km. 4 havde jeg frisk modvind op af en bakke så jeg måtte læne mig lidt frem mod vinden, det gør jeg altså ikke mere da ryggen så bed lidt - shit tænkte jeg men der var ikke mere at mærke på resten af turen ;)

25-12-2011 Snuppede lige en lille smuttur idag, jeg kom først afsted kl.1715 og såh er det altså mørkt sådan rigtigt mørkt ude på Ebberup´s små biveje når der hverken er måne eller stjerner til at lyse op!!! Jeg har da ellers fundet vinterløbe tøjet frem, men det er da godt nok for varmt at løbe med når der er 7gr. Det er for mig egentlig vildt fascinerende at løbe med pandelampe og så se regnen blæse forbi capen ´s skygge da jeg elsker at løbe i regnvejer bare det ikke blæser - hvad det gjorde i dag en rigtig kraftig vind fra syd/vest. Tiden nåh jah en stille tur 10k 47:59

24-12-2011 Såh fik jeg da impulsivt lang en spinning time ind idag fra kl.0900 til kl.1000 det er nok lige lidt for tidligt for mig, kroppen er da næsten ikke vågnet så tidligt på dagen! jeg kunne også mærke at jeg ikke havde fået opbygget noget energi til musklerne ;o men pulsen kom da op i top et par gange og jeg svedte - men ingen syre idag ;)

23-12-2011 Bare lige en lille stille tur i dag uden at ligge pres på op af bakke, ryg ok lidt stiv i venstre side af lænden 10k 46:41

21-12-2011 Anden spinning pas i dag nu med click sko, jeg fandt mine mtb sko frem fra hylden lækkert at jeg nu trække mens jeg træder i pedalerne - jeg fik pulsen i top flere gange og tæt på syre til sidst!!!

19-12-2011 Min første spinning time fik lige 2k på det drønkedelige løbebånd for at bruge ventetiden fornuftigt ;) da jeg kom lidt tidligt!!! - og såh spinning det er da godt nok lang tid siden at jeg har svedt såh meget ;o men pulsen kom næsten i top og de sidste 5min. kørte jeg på syregrænsen lækkert, vender frygteligt tilbage på Onsdag kl.16.30 igen i Assens Arena. Ryggen hehe mærkede ikke den mindste smerte ;)

16-12-2011 PISSS måtte skære hjørner på min 10er i dag såh fik kun 6k. Ved 3k var der lige en lille bakke, kan åbenbart ikke ligge pres op ad ud af lige vej er det ok, men det smerter nederst i ryggen på bakker!!! Da jeg såh ikke kan få pulsen op på mine trænings ture og siloen er væltet i Assens kan jeg joh komme i fitness igen - jeg har nok ´´glemt´´ rygøvelser derhjemme, nå spinning skal prøves dette skal testes denne weekend da løbebånd er drønkedeligt, jeg ved af erfaring at høj hastighed på cykel er lig med gode tider på løbeben ;) jeg må se om jeg kan overføre indstillingerne fra min tricykel til en spinningcykel ;o

10-12-2011 Såh fik jeg da lige testet ryggen på en mountainbike bane i Bordrup plantage i Blåvand, sort rute natuligvis ;o http://www.endomondo.com/workouts/ Det var vist ikke såh godt, jeg kan mærke ryggen når der skal trækkes igennem op af små hidsige stigninger, denne weekend skulle afgøre om jeg skulle deltage ved denne event:http://www.oveschneider.dk/julemar/ med en kort tur om Lørdagen og en længere om Søndagen på stranden - det blev så en 10k vandretur da jeg havde smerter i ryggen efter Lørdags turen ;( Men 3 dage i sommerhuset med sauna go mad og drikke sammen med Dorthe og Stina såh var det da en rigtig go weekend ;)

8-12-2011 Tja løber da ikke i det vejr såh ville jeg da blæse langt ud på markerne, og Arene Assens er lukket da der står en kæmpe sukker silo i vejen, den ville ikke lægge sig ned da den blev sprængt:http://www.youtube.com/watch?v=dGXKesuhJM0 såh ikke noget løbebånd til mig!!!

6-12-2011 10k 47:00 Koldt vådt og blæsende men jeg har da fundet vintertøjet frem nu - såh nu er det lidt for varmt i medvinden ;) Løb stille i dag uden at presse dog lidt i modvinden, løb min sædvanlige 10er: http://www.endomondo.com/workouts/

5-12-2011 Årgh såh fik jeg da lige taget mig sammen til 5k på løbebånd i Arena Assens her til aften!!! DUMT at løbe et lillet stykke tid efter at man har spist - jeg var da godt nok tung, ej heller noget luft har jeg da forkølsen stadig står ud af mig :o

4-12-2011 Fik ikke lige løbet i dag mit fitness center lukker Kl.1600 og var først hjemme fra Odense Kl.1500 med den forkølelse jeg har haft de sidste 14 dage er det nok lidt for udfordrende at bevæge sig udenfor denne her Søndag, sikke da et møgvejr!!! Nåh det var da vist lige lidt tøze undskyldninger ;o Åhh jeg har da fået tilmeldt mig til Als 100k http://www.vidarmotion.dk/index.php?website_id=13&language_id=0&menuindex=0&action=menulink En event jeg på det kraftigste vil anbefale med start d.17 Maj

02-12-2011 15k 1:11:42 i dag fik jeg lige de lange seje bakker ved Sønderby bjerge og Aa strand. Ikke engang et lillet nap i ryggen da der skulle laves lidt fartleg på forbjergene til de Fynske alper :) Løb i Asics gel-sd sky speed uhhh det er en lækker sko!!! På turen i dag tænkte jeg på løbesko eller mangel på samme da jeg nok var lidt provokerende på Dourun` forum den anden dag: http://www.dourun.dk/forum/topic.asp?TOPIC_ID=43200 Jeg kunne simpelhen ikke lade være, endelig en ny ultra og så oven i købet trail det er da fedt, at der stadig er nogen der har en passion og lidenskab til denne distance på 100k http://www.nordvest100km.blogspot.com/ Det vil altid være et større arbejde hvis der skal tilpasses specielle distancer til tøzerne ( det har intet med kvinder at gøre) - såh træn dog og kom med på full distance!!! Der er udmærkede trail løb på kortere distancer her vil jeg da på det kraftigste anbefale: http://www.triogtrim.dk/?HIMMERLAND_Uhrskovs_Marathon denne har jeg deltaget ved alle 10 gange, og så var der en ny i år som jeg absolut deltager ved til næste år: http://www.hjerlhedenaturlob.dk/ Barfodsløb kan jeg ikke se nogen ide med andet end ``se hva jeg kan`` I morgen er det hviledag julefrokost hele dagen ;)

01-12-2011 Samme rute igen mørkt og blæsende 10k 47:31 ryggen har drillet lidt i dag på arbejde dog ikke på løbeturen - åhh der var lige et nap på midten af en bakke men ikke de efterfølgende 2 sidste ;o Løb i Karhu light spændenede sko men føles lidt blød i forfoden på de mørke biveje hvor jeg ikke rigtigt kan se hvor jeg lander, der hvor asfalten er lappet !!! Hmm i November løb jeg 77k ;o

30-11-2011 Sønderbybjergeruten 10k 44:22 det var lidt koldt i starten, løb og tænkte på hansker!!! men halvvejs fik jeg medvind - da havde jeg nok lidt for meget tøj på ;

29-11-2011 Fitness for ryg som har det en del bedre ;) opvarmning på løbebånd 5k 22:31 det sq da varmt!!!

EPIKRISE:

MR-skanning af columna lumbalis.Fra corpus L4 og kranielt: Normale forhold.L4/L5: Moderat discusdegenration med lille flad median discusprolaps som ikke påvirker pladsforholdene centralt. Let højresidig recesstenose betinget af spondylartrose. Normale pladsforhold foraminalt.L5/S1: Svær discusdegeneration. I øvrigt normale forhold.Konklusion: Degenerative forandringer på de to nederste lumbale nieauer.

Denne melding fik jeg fra en MR-skanning midt i Oktober, da jeg har haft ondt i lænden siden starten af September, jeg kunne løbe frit til Ennebærodde cannonball marathon d. 3 September siden da er det kun gået ned af bakke!!!

Tiden læger alle sår og dog jeg er startet i et fitnesscenter såh jeg kan lave nogle rygøvelse.

Lige nu er jeg i bedring såh efterfølgene på denne blog vil være at finde trænings kommentar til 2012 konkurrencer med vægt på ultra distancer!!!

Dette link er min trænings kalender som jeg har brugt i mange år og som jeg er bundærlig over for ;)

https://www.google.com/calendar/render?pli=1

Jeg har lovet mig selv under 3 timer til Dr. Nielsens vinterhygge marathon i Vejle d.22-01-2012 ;)

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post28