Ole Cramer

Ole Cramer

Ultra træning 2012 marts

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Sun, March 04, 2012 10:29

24-03-2012 10k 46:26 Stille tur! Da jeg har dømt denne til arbejds weekend i haven og bilen blev lysten alligevel for stor til at få lidt luft under vingerne ;)

21-03-2012 21k 1:40:00 Løb stille ind til motionisterene i Assens rundt med dem og såh 6k hjem igen med øget hastighed for hver km :) Hmm indrømmer gerne at min lægmuskler var lidt ømme Mandag og Tirsdag efter løbebåndet ;o men dejlig fin solskins tur idag!!!

18-03-2012 63.340km. på løbebånd for min sponsorer Sportigan Assens, for lige at skabe lidt opmærksomhed omkring deres stand ved en erhvervs messe i Arena Assens, såh er mit ultra år ligesom skudt i gang. Det var dælme hårdt og varmt, jeg har ikke løbet så langt siden at jeg måtte stå mentalt af efter 7 timer og 69.732KM ved et 24 timers arr. i Tyskland sidste år i påsken;) Jeg lagde ud med 10.5k i timen de første 2 timer med depot gå pause for hver 5k der efter øgede jeg tempo, marathon distancen blev rundet på 4 timer. Krise mentalt mellem 45k og 50k men skoskift hjalp en del fra 270g pr. sko til 190g. Jeg endte dog med en del overskud da jeg fyrede op for løbetbåndet som var max 16k og løb dette tempo ved 61k til 62k ;o Ville dog gerne havde løbet knap 70k men jeg tror at de små skridt jeg brugte snød min fornemmele for farten!!! En stor tak og altid støtte fra Dorthe,Stina og Brian med venner for support alle 6 timer. En tak til Susannes Como shoes for lige at komme forbi og sige du skal da havde et par sko!!! Om jeg gør det igen - næh det tror jeg nu ikke hmm måske lige en marathon ;o Lige lidt billeder her

14-03.2012 17k Total. Moderat tempo i modvind 7k ind til Assens for at løbe 10k sammen med motionisterene til deres fællestræning. Lige lidt fra den lokale presse om erhvervmesse i Arena Assens d.18 marts kl. 10.00 Citat: Ved Sportigans stand vil man se løbefænomenet Ole Cramer som vil vedligeholde sin form ved at holde løbebåndet kørende i ikke færre end seks timer. Citat slut!

:o :)

13-03-2012 10k 43:41 Lige den sædvanlige tur dog med Dorthe som support på cykel, årgh jah jeg lå da lige 300m i læ ude i den stride vind ;)

11-03-2012 20.5k 1:38:00 sammen med svigersønnen Brian fra Odense og ud og vende Korup og tilbage igen lækker tur med vinden i ryggen hjem samt support på cykel af Jesper og Mikkel

10-03-2012 10k stille tur fordi jeg havde lyst men den chinabox lå godt nok tungt i maven ;o

09-03-2012 10k Waow nye sko Karhu Flow_Fulcrum Ride-Formula One/Scream 270g på min 10er idag, da jeg lige måtte forbi Sportigan Assens. Jeg er overvæglet positiv - ikke overrasket det blev jeg af det første par!!! Dette er en meget blød sko i forfoden og knækket er der også, En hurtig sko til hurtige løb såsom marathon såh må jeg se om den også kan på ultra distancen. Yderligere evaluering vil da komme senere!

08-03-2012 10k 45:45 Lige den sædvanlige 10er i solskin og frisk vind, hørte viben i dag ude over markerne - såh er det da forår :) På turen i dag fik jeg en fornemmelse af at jeg manglede knækket (respons) fra skoen da jeg havde fundet Asics gel-ds sky speed 2 301g ned fra hylden, jeg har løbet en del og senest i Husum marathon med Karhu forward fulcrum-ride 278g som knækker lidt i forfoden hvoraf at det skulle give 4% bedre fremdrift. I går fik jeg oplysning om at min sponsorer Sportigan Assens har fået en sending forskellige Karhu hjem såh jeg må hellere kikke forbi ;)

07-03-2012 Spinning 60 min. Fik mig kørt helt ud i dag lækkert med en svedetime og hastighed, men syre fortsat hurtigt til i lårmusklerne ;o

05-03-2012 Spinning 60 min. Årgh jah stængerne var godt stive i går men kunne næsten køre med fuld styrke i dag til spinning. Nu må jeg altså til at få langt nogle løbe træningspas ind i min kalender ;o

03-03-2012 Åhrg såh fik jeg da lige fyret den af 3:12:14 på 40. Nord-Ostsee Sparkasse wintermarathon Husum Da jeg kom der ned havde jeg et par delmål for at teste kroppen, 10k blev løbet på 42:13 og 21k 1:30:17 da vi havde medvind ud gav jeg mig lov til at strække ud velvidende at det blev temmelig hårdt hjem i strid modvind, mistede da også 12min. på hjemturen ;o Men med kun 154k km. i benende i februar mdr. skal jeg da ikke forvendte holdbarhed på alle 42k - endnu ;) Blev nr.2 i M50 og 8 over all ;) Løb i Karhu forward fulcrum-ride 278g Såh nu er det vist tiden at jeg kommer ind til Knud i Sportigan i Assens for at finde Karhu konkurrence sko! Billeder her

  • Comments(0)//blog.olecramer.dk/#post30