Ole Cramer

Ole Cramer

Ultra træning 2012 april

Ultra træning 2012Posted by Ole Cramer Sun, April 01, 2012 18:08

30-04-2012 10k 45:55 morgentur og såh lige 10k 45:07 aftentur ugh dejligt med ferie ;) Det var 243k denne måned!!!

29-04-2012 5k Såh er der lavet nyt start/mål på ruten her i Ebberup nemlig ved hallen, jeg har igen haft et 1m hjul med ude og trille så ruten er som tidligere nøjagtig 5km!!!

26-04-2012 34k Fruens bøge marathon DNF Jah manglede lige 8k men stod af mentalt som omtalt langt tidliger har jeg det ikke godt med mange omg. på samme rute da jeg gerne vil se noget nyt ;) Men dertil skal det skrives her Familien Vilhelmsen laver et kanon events derude i Odense BRAVO!!! Min tur denne dag tja kom for at finde smerte da jeg ved at den kommer i næste måned med nogle 100k løb ;o såh jeg ville lige tæske kroppen lidt ved denne fyraftens cannonball marathon med start kl. 16.30 Jeg lagde ud med 4:32-4:11-3:59-4:18-4:12-4:00-4:03-4:47 tissepause ;o-4:01-4:12 det var så lige de første 10k Jeg havde Brian og hans bror Jesper på cykel oppe foran Brian løb ½ marathon og han fik da også lige en PR. på 1:27:07 stærkt løbet!!! En enkel omg. løb jeg senere med en gruppe på 5:30 pr. km. og såh tabte jeg simpelthen bare lysten. Fredag kunne jeg godt mærke løbet ikke i benene men kroppen var bare brugt (træt) var på vægten her til til aften 68kg. Fik jeg såh noget ud af det - jep rigtigt go træning herligt!!! Nåh men nu har vi da lige en uges ferie herhjemme, i aften står den på Dorthes hjemmelavet pizza THE BEST EVER og såh har hun lovet T.bone i morgen - om jeg lever godt JAH ;)

24-04-2012 15k total Såh startede løbetræningen op i Ebberup, der skal trænes på flere niveau se her hvor jeg tager mig af marathon :o Ialt kom der første gang 64 det er rigtigt godt her i vores lille by!!! Der løbes hver Tirsdag kl.18.30 Årh jah tilmeldte mig lige fyraftens marathon i Odense på Torsdag :)

22-04-2012 20k 1:27:58 Helnæs tur retur lækkert vejr let medvind ud og såh herligt returløb, nok lidt for stærkt men jeg skal nå så meget i dag! Hele formiddagen kløve brænde og jeg skal joh også lige holde øje med EM/WM 100k på May-Britts Blog da hun har sms kontakt til holdet i Italien, Joh så er der jo Liège-Bastogne-Liège her i eftermoddag, Åhh jo Eurosport havde London marathon dog ikke så interessant da det jo nærmest var sort skærm ;o

20-04-2012 9k 37:18 Dreslette turen åhh der er sq da fart i mine km sko Asics sky det var såh ikke lige meningen!!! Jeg må helle få nogle sløve lange ture i weekenden ;o Dejligt vindstille tur med musik i øren - og nu ned og kløve brænde nogle timer :)

18-04-2012 19k Lige en lækker tur idag ude på alle de store bump i mit trænings område ;o Såh er de første tilmeldinger begyndt at dukke op til vores event d. 6 maj Cramers Ebberup cannonball marathon

16-04-2012 10k Ugh da jeg mener at jeg er lidt i underskud med km. tog jeg lige en tur i dag, selvfølgelig i blæsevejr dog er vinden da blevet lidt lunere ;) Fremover i den næste måneds tid vil det blive mængde træning og ikke såh meget fokus på hastighed ;o derfor er mine Asics gel-ds sky speed 2 301g da også fundet frem igen!!! Åhh jah jeg er da lige blevet uddannet til hjælpe træner her i Ebberup da der i idræts foreningen vil blive oprettet en løbe afdeling!!!

13-04-2012 5k ;o Efter flere dages brændekløvning Dorthe hjælper (hun trykker på knappen til kløveren) ;) ville jeg da lige ud og rette ryg som har det fint, såh i morgen skal der være rally på de små biveje forbi vores bopæl, fik lige løbet den igennem! På Søndag kommer jeg joh såh ikke lige til 6 timers slagteriløb i Horsens da jeg er blevet inviteret til at deltage på et hjælpetræner kursus her i Ebberup ;)

09-04-2012 3:50:15 Fruens bøge marathon 1 års fødselsdag, stort tillykke herfra med altid super service fra Fam. Vilhelmsen! Svigersønnen Brian ville under 4 timer med minimal træning og jeg skulle ud og havde nogle km. på kontoen såh det blev en stille tur rundt om Odense zoo knægten blev da også lidt stille den sidste time hvor han måtte kæmpe og være lidt sej ;o Dette blev da også hans tredie bedste tid ud af 7 flot!!! Ågrh jah vi havde stille regn under hele løbet ;( Jeg havde det fint med 1 dags hvile fra sidste marathon, benende og kroppen var da ok - faktisk forbavsende frisk ;) Billeder

07-04-2012 3:39:22 Ugh det blæste denne dag oppe ved Veflinge cannonball maraton!!! Jeg skulle bare lige ud og havde nogle km. i benende såh det var da nærliggende at der lige var poppet denne even op på Nordfyn, se indbydelse her vi blev enige om at det ikke var distancen men vinden der gjorde denne event til noget af en prøvelse at det såh også lige var på bakkerne at den var imod gjorde at der lige skulle bruges nogle ekstra kræfter ;o men da en udmærket 6 omgangs rute med start/mål og depot inde i frokost stuen ved Egehøj champignon og vi alle fik da også lige 6 bakker frisk plukkede med hjem mums!!! Der er lige lidt billeder her Åhh glemte da lige - en stor tak til depot pigerne også for cyklende rute visning de første par omg. til vi havde fattet det ;) Lige en sidste ting der var hjemmelavet brunsviger efter løbet lækkert!!!

05-04-2012 12k Morgentur!!! Jah der kom lige 2k mere på da jeg ved km. 5 mødte det lokale løbepar Pia og Kurt på deres 15k trænings tur da havde de løbet 8k, såh jeg fik lov at slå følge og så gik snakken jo - dog ikke fra Pia som havde travlt nok med at holde styr på sit åndedræt, nok derfor at Kurt nyder at løbe sammen med sin kone - her er joh helt stille konstatere han ;) Lækker dag ingen vind og masser af sol ;o

02-04-2012 10k 45:58 morgentur - 10k 43:57 aftentur ugh det dejligt at havde påske ferie!!! selvom at der blæser en strid kold vind. Men jeg fik dog knoklet hele dagen med at vælte store træer inde ved naboen - såh tror jeg der er nok til de næste par år ;o

01-04-2012 11k Jep såh kom jeg da igang igen!!! Vores store drivhus er vasket af, grillhuset er blevet sommerklar og jeg har fået væltet en masse brænde dog mangler jeg lige et par stykker inde ved naboen og såh skal det jo også lige kløves ;o Såh den forgangende uge har jeg da lige knoklet på for at kunne bruge en masse tid på løbe træning de næste mange måneder ;)

  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.